この計算機でできること
サイクリング消費カロリー計算機は、自転車のライドでどれだけのエネルギーを消費したかを推定するツールです。体重・走行速度・走行時間を、運動科学者が運動強度を数値化するために使う標準的なMET（メッツ／運動強度の指標）法で組み合わせて計算します。世界中どこのライダーでも使えるよう、メートル法（kgとkm/h）の入力に対応しています。
使い方
体重をキログラム（kg）で、ライドの平均速度を時速（km/h）で、自転車に乗っていた合計時間を分単位で入力してください。計算機が速度から適切なMET強度値を自動で選び、総消費カロリー、使用したMET値、1分あたりの消費量を表示します。
計算式の解説
基本となる式は 消費カロリー ＝ MET × 3.5 × 体重(kg) ÷ 200 × 分数 です。MET値は、安静時を基準としてその運動がどれだけ激しいかを表します。速く走るほどMETは高くなり、時速16km未満ののんびりライドは約4MET、時速30kmを超えるレースペースでは16MET近くに達します。3.5を掛けて200で割ることで、体重1kgあたりの酸素消費量を1分あたりのカロリーに換算し、それを走行時間でスケールしています。
計算例
体重70kgのライダーが時速20kmで30分間走ったとします。時速20kmは中強度の範囲に入り、MET値は8.0です。1分あたりの消費量は 8.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 ＝ 9.8 kcal/分。30分間では 9.8 × 30 ＝ 294キロカロリーとなります。
速度別サイクリングMET値
MET（メタボリック相当値）は、安静時座位（1 MET）に対する活動の強度を示しています。以下の値は「身体活動の概要」から引用したもので、空気抵抗の増加により、サイクリング強度が速度とともに急激に上昇する様子を反映しています。
| サイクリング活動 | 速度範囲 | MET値 |
|---|---|---|
| レジャー/通勤（軽度の努力） | < 16 km/h (< 10 mph) | 4.0 |
| 中程度の努力 | 16–19 km/h (10–11.9 mph) | 6.8 |
| 活発/フィットネスライディング | 19–22 km/h (12–13.9 mph) | 8.0 |
| 激しい努力 | 22–25 km/h (14–15.9 mph) | 10.0 |
| 速い/高速グループライド | 25–30 km/h (16–19 mph) | 12.0 |
| レース（非常に速い、> 30 km/h） | > 30 km/h (> 20 mph) | 15.8 |
| マウンテンバイク（一般的） | 変動する地形 | 8.5 |
カロリーを推定するには、MET値に3.5を掛けて体重（キログラム）を掛け、200で割ってから、ライド時間（分）を掛けます。
よくある質問
この推定値は正確ですか？ いいえ。MET値はあくまで集団の平均値です。風や地形、自転車の重さ、個人の体力なども実際の消費量に影響するため、結果は信頼できる「目安」として捉えてください。
なぜ速度で結果が大きく変わるのですか？ 速く走るほど空気抵抗に打ち勝つために必要なパワーが不釣り合いに大きくなるため、速度が上がるとMET強度は急激に高まります。
ポンドからキログラムへの換算方法は？ 体重（ポンド）を2.205で割ります。たとえば154 lb ÷ 2.205 ≈ 70kgです。
