這個計算器的功能
「騎自行車消耗熱量計算器」可估算你在一段單車行程中所消耗的能量。它結合你的體重、騎乘速度與騎乘時間，運用運動科學家用來量化活動強度的標準 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）方法進行計算。本工具不分地區皆可使用——採用公制單位（公斤與 km/h），適合世界各地的騎士。
如何使用
輸入你的體重（公斤）、平均騎乘速度（km/h），以及這趟騎車總共花費的時間（分鐘）。計算器會自動依據你的速度選取對應的 MET 強度值，並回傳消耗的總卡路里、所使用的 MET 值，以及每分鐘的燃脂量。
公式說明
核心算式為 卡路里 = MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 分鐘數。MET 值代表該活動相對於靜止狀態的劇烈程度。騎得越快，MET 就越高：時速低於 16 km/h 的休閒騎乘約為 4 METs，而時速超過 30 km/h 的競速騎乘則可逼近 16 METs。乘以 3.5 再除以 200，是將每公斤的攝氧量換算成每分鐘的卡路里消耗，最後再依騎乘時間進行加總。
實際範例
假設一位體重 70 公斤的騎士，以時速 20 km/h 騎乘 30 分鐘。20 km/h 屬於中等強度範圍，對應的 MET 為 8.0。每分鐘消耗為 8.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 9.8 kcal/分鐘。騎乘 30 分鐘合計為 9.8 × 30 = 294 卡路里。
不同速度的騎車 MET 值
MET（任務代謝當量）值表示一項活動相對於靜坐休息（1 MET）的強度。以下數值來自《身體活動匯編》，反映出由於空氣阻力增加，騎車強度隨著速度而急劇上升。
| 騎車活動 | 速度範圍 | MET 值 |
|---|---|---|
| 休閒 / 通勤（輕度努力） | < 16 km/h (< 10 mph) | 4.0 |
| 中等努力 | 16–19 km/h (10–11.9 mph) | 6.8 |
| 輕快 / 健身騎行 | 19–22 km/h (12–13.9 mph) | 8.0 |
| 劇烈努力 | 22–25 km/h (14–15.9 mph) | 10.0 |
| 快速 / 快速集團騎行 | 25–30 km/h (16–19 mph) | 12.0 |
| 競賽（非常快速，> 30 km/h） | > 30 km/h (> 20 mph) | 15.8 |
| 山地騎行（一般） | 多變地形 | 8.5 |
要估計卡路里，將 MET 值乘以 \(3.5\) 和以公斤計的體重，除以 200，然後乘以騎行時間（分鐘）。
常見問題
這個估算值精確嗎？並不精確——MET 值是族群平均值。風阻、地形、車重與個人體能狀況都會影響實際消耗，因此請把結果視為一個可靠的參考估算值。
為什麼速度對結果影響這麼大？騎得越快，需要的功率會以不成比例的幅度增加，以克服空氣阻力，因此 MET 強度會隨速度急遽上升。
該如何把磅換算成公斤？將以磅為單位的體重除以 2.205 即可。例如：154 磅 ÷ 2.205 ≈ 70 公斤。
