什麼是卡路里消耗計算器？
這個計算器可以估算你在運動時消耗了多少卡路里（大卡）。它採用廣受認可的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，把活動所需的能量與你的體重、運動時間連結起來。1 MET 大約等於你安靜坐著時消耗的能量，因此一項標示為 7 MET 的活動，約等於靜止狀態下熱量消耗的七倍。
使用方法
先從下拉選單中挑選運動強度（每個選項都標有對應的 MET 值），輸入你的體重（公斤）與運動時間（分鐘）。計算器會回傳消耗的總卡路里，並拆解出每分鐘與每小時的熱量，方便你比較不同時長的運動效果。
公式解析
標準公式為 $$\text{卡路里} = \frac{\text{MET 值} \times 3.5 \times \text{體重（公斤）}}{200} \times \text{時間（分鐘）}$$。其中常數 3.5 毫升 O₂／公斤／分鐘，是 1 MET 對應的攝氧量；除以 200 則是把耗氧量換算成大卡（因為每消耗 1 公升氧氣大約釋放 5 大卡能量）。再乘上你的體重與運動分鐘數，就能把結果調整成符合你個人體型與運動時長的數值。
實際範例
假設你體重 70 公斤，慢跑（7 MET）30 分鐘。$$\text{卡路里} = 7 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 24.5 \times 0.35 \times 30 = 257.25 \text{ 大卡}$$換算下來大約是每分鐘 8.58 大卡，或每小時 514.5 大卡。
常見問題
這些數字準確嗎？不算精確——以 MET 為基礎的估算屬於族群平均值。實際消耗會因體能、年齡、身體組成與用力程度而有所不同，因此請把結果當作實用的概略參考。
需要扣掉靜止時消耗的卡路里嗎？MET 計算法已經包含了基礎代謝。若想算出高於靜止狀態的「淨」消耗，大約扣掉 1 MET 對應的能量即可。
磅要怎麼換算成公斤？把以磅為單位的體重除以 2.205（例如 154 磅 ÷ 2.205 ≈ 70 公斤）。
