滑雪卡路里消耗計算器

輸入計算

滑雪活動（MET） 一般滑雪（7 MET） 越野滑雪，時速 4.0 公里，緩慢或輕度、步行（6.8 MET） 越野滑雪，時速 6.4-7.9 公里，中等速度／強度、一般（9.0 MET） 越野滑雪，時速 8.0-12.7 公里，快速、高強度（12.5 MET） 越野滑雪，時速超過 12.9 公里，進階、競賽（15 MET） 越野滑雪，硬雪、上坡、全力衝刺、登山式（15.5 MET） 越野滑雪，溜冰式滑行（13.3 MET） 越野滑雪，兩項全能、溜冰式技巧（13.5 MET） 下坡、高山滑雪、單板滑雪，輕度、滑行中（4.3 MET） 下坡、高山滑雪、單板滑雪，中等強度、一般、滑行中（5.3 MET） 下坡，高強度、競賽（8.0 MET） 穿雪鞋在雪地行走：中等強度（5.3 MET） 穿雪鞋在雪地行走：高強度（10.0 MET）

運動時間（分鐘）

體重（公斤）

結果

消耗卡路里

0

大卡

運動強度	7 METs

這個計算器能做什麼

這個工具可以估算你在滑雪及各種相關雪上活動中所消耗的卡路里（kcal），包括越野滑雪、高山滑雪（下坡及 alpine）、單板滑雪，以及穿雪鞋在雪地上行走等。它採用廣受認可的 MET（代謝當量）計算法，每一種活動都對應一個強度數值。本工具的 MET 參考數值取自日本國立健康營養研究所所發表的修訂版《身體活動 METs 一覽表》，而該表又是源自國際通用的《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》，因此這些數據具有國際公信力，計算方法也適用於世界各地的使用者。

不同的冬季運動有不同的 MET 強度，從而影響消耗的卡路里。

使用方法

從下拉選單中選擇最符合你實際情況的滑雪活動——括號內會顯示對應的 MET 數值。接著輸入你的運動時間（以分鐘為單位）與體重（公斤），即可立即得知估算的卡路里消耗量，以及以 MET 表示的運動強度。

公式說明

計算方式為：

$$\text{卡路里} = \text{MET} \times \text{體重（公斤）} \times \frac{\text{時間（分鐘）}}{60} \times 1.05$$

時間以分鐘輸入，並除以 60 換算成小時。常數 1.05 是 METs 指南中採用的標準換算係數，代表每公斤體重、每一個 MET-小時所消耗的卡路里（1 MET-小時約等於每公斤體重 1.05 大卡）。

基於 MET 的公式將活動強度（MET）、體重和時間相乘，以估算消耗的卡路里。

實際範例

假設你以「一般」滑雪（\(\text{MET} = 7\)）運動 90 分鐘，體重為 70 公斤。首先換算時間：\(90 \div 60 = 1.5\) 小時。接著計算：

$$7 \times 70 \times 1.5 \times 1.05 = 771.75 \text{ 大卡}$$

也就是說，運動強度為 7 METs，估算消耗的能量約為 771.75 大卡。

常見問題

為什麼要把分鐘換算成小時？MET 數值描述的是每小時的能量消耗，因此公式需要以小時為單位的時間。由於輸入分鐘比較方便，所以工具會自動幫你除以 60。

計算結果準確嗎？並不完全準確，它只是一個估算值。實際的卡路里消耗會因個人代謝、體能狀況、地形、雪況與技術而有所不同。請把它當作合理的參考依據，而非精確的測量結果。

常數 1.05 代表什麼意思？它的作用是把 MET-小時換算成每公斤體重的大卡數；一個 MET-小時大約等於每公斤體重 1.05 大卡。