ما الذي تقوم به هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية (كيلو كالوري) التي تحرقها أثناء التزلج والأنشطة الثلجية المرتبطة به، مثل التزلج الريفي عبر الضاحية، والتزلج الجبلي على المنحدرات، والتزلج على اللوح (سنوبورد)، والمشي على الثلج باستخدام الأحذية الثلجية. وتعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي) المعروفة على نطاق واسع، حيث تُمنح كل نشاط قيمة تعبّر عن شدته. وقيم MET المرجعية مأخوذة من النسخة المنقّحة لـ"دليل المكافئات الأيضية للنشاط البدني" الصادر عن المعهد الوطني الياباني للصحة والتغذية، وهو بدوره مستمد من الدليل الدولي للنشاط البدني، ولذلك فإن هذه الأرقام صالحة عالميًا والطريقة قابلة للتطبيق في أي مكان.
طريقة الاستخدام
اختر من القائمة المنسدلة نشاط التزلج الأقرب لما قمت به فعليًا، وستظهر قيمة MET الخاصة به بين قوسين. ثم أدخل مدة التمرين بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، لتطّلع على عدد السعرات الحرارية المحروقة المقدّرة إضافةً إلى شدة التمرين مقيسة بوحدات MET.
شرح المعادلة
تُحسب القيمة كالتالي: $$\text{السعرات} = \text{MET} \times \text{وزن الجسم (كغ)} \times \frac{\text{المدة (دقيقة)}}{60} \times 1.05$$. تُدخَل المدة بالدقائق وتُقسَم على 60 لتحويلها إلى ساعات. أما الثابت \(1.05\) فهو معامل التحويل القياسي المعتمد في دليل MET، أي عدد الكيلو كالوري لكل كيلوغرام من الوزن لكل ساعة-MET (حيث تعادل ساعة-MET واحدة نحو 1.05 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
مثال تطبيقي
لنفترض أنك مارست التزلج "العام" (MET = 7) لمدة 90 دقيقة، ووزن جسمك 70 كغ. نحوّل المدة أولًا: \(90 \div 60 = 1.5\) ساعة. ثم: $$7 \times 70 \times 1.5 \times 1.05 = 771.75 \text{ كيلو كالوري}$$ وبذلك تكون شدة التمرين 7 وحدات MET، وتبلغ الطاقة المحروقة المقدّرة نحو 771.75 كيلو كالوري.
الأسئلة الشائعة
لماذا نحوّل الدقائق إلى ساعات؟ لأن قيم MET تصف استهلاك الطاقة في الساعة الواحدة، فالمعادلة تحتاج إلى المدة بالساعات. وبما أن إدخال الدقائق أسهل وأكثر عملية، تتولى الأداة قسمتها على 60 نيابةً عنك.
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا، فهي تقدير تقريبي. يختلف الإنفاق الفعلي للسعرات الحرارية باختلاف عمليات الأيض لدى كل شخص، ومستوى لياقته، وطبيعة التضاريس، وحالة الثلج، وأسلوب التزلج. لذا اعتبرها مؤشرًا إرشاديًا معقولًا لا قياسًا دقيقًا.
ماذا يعني الثابت 1.05؟ هو معامل يحوّل ساعات-MET إلى كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم؛ إذ تعادل ساعة-MET واحدة نحو 1.05 كيلو كالوري لكل كيلوغرام.
