ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمارين المائية، مثل المشي في الماء والجري في الماء وتمارين الأيروبيك المائية. وتعتمد على طريقة مكافئات الأيض (MET – Metabolic Equivalent of Task) المعترف بها دولياً، وهي الطريقة نفسها المستخدمة في «دليل الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities) وفي جداول METs الوطنية للنشاط البدني. وهي طريقة عالمية لا ترتبط بدولة بعينها، فيمكن لأي شخص الاعتماد عليها.
كيفية الاستخدام
اختر نوع التمرين وشدّته من القائمة المنسدلة، فيتحدد عندها قيمة MET تلقائياً. ثم أدخل مدة التمرين بالدقائق ووزن جسمك بالكيلوغرام، لتظهر لك السعرات الحرارية المحروقة المقدّرة. كلما زادت الشدة (سرعة أكبر، مجهود أقوى، أو جري) ارتفعت قيمة MET وزاد عدد السعرات المحروقة.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية على النحو التالي:
$$\text{السعرات الحرارية (كيلو كالوري)} = \text{METs} \times \text{الوزن (كغ)} \times \frac{\text{الدقائق}}{60} \times 1.05$$
تمثّل قيمة MET عدد المرات التي يستهلك فيها النشاط طاقة أكبر مقارنةً بحالة الراحة. وتُحوَّل المدة من الدقائق إلى ساعات بقسمتها على 60. أما الثابت 1.05 فهو المعامل القياسي الذي يعبّر عن حرق نحو 1.05 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة عند مستوى 1 MET (أي معدل استهلاكك التقريبي للطاقة أثناء الراحة).
مثال محلول
المشي في الماء بمجهود خفيف (2.5 MET) لمدة 90 دقيقة عند وزن 60 كغ: عدد الساعات = \(90 \div 60 = 1.5\). السعرات = $$2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ كيلو كالوري}$$ وتُعرض كنحو 236 كيلو كالوري.
الأسئلة الشائعة
لماذا أحرق سعرات أكثر في الماء مقارنةً باليابسة؟ يضيف الماء مقاومة ويساعد على تنظيم درجة الحرارة، لذلك قد تكون قيم MET للتمارين المائية مرتفعة بشكل مفاجئ — فالجري في الماء يُقدَّر بنحو 9.8 MET.
هل هذه الأرقام دقيقة تماماً؟ لا، فهي تقديرات. يختلف الحرق الفعلي للسعرات تبعاً لمقاومة الماء ودرجة حرارته، وأسلوب الأداء، ومستوى اللياقة، ومعدل الأيض الفردي.
هل يمكنني إدخال الوزن بالرطل؟ هذه النسخة تعتمد الكيلوغرام. للتحويل، اضرب وزنك بالرطل في 0.45359237 للحصول على الوزن بالكيلوغرام.
