ما هي حاسبة سعرات الجري؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري، اعتماداً على وزن جسمك وسرعة ركضك والمدة التي قضيتها في الجري. وتعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة على نطاق واسع، وهي الطريقة نفسها المستخدمة في أبحاث فسيولوجيا التمارين الرياضية. ولأن الأجسام الأثقل والسرعات الأعلى تتطلب طاقة أكبر، فإن النتيجة تُحسب خصيصاً وفق بياناتك أنت، وليست رقماً عاماً يصلح للجميع.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وإجمالي وقت الجري بالدقائق، ومتوسط سرعة ركضك بالكيلومتر في الساعة. تختار الحاسبة تلقائياً قيمة MET المناسبة لتلك السرعة، ثم تعرض لك إجمالي السعرات الحرارية، ووتيرتك (الدقائق لكل كيلومتر)، إضافة إلى عدد السعرات المحروقة في الدقيقة الواحدة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي: $$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{الدقائق}$$ يمثل الرقم 3.5 استهلاك الأكسجين في حالة الراحة (مل/كغ/دقيقة)، أما القسمة على 200 فتحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلو سعرات حرارية. وتتغير قيمة MET بحسب شدة الجري؛ فالهرولة الخفيفة قد تساوي نحو 8 وحدات MET، بينما يقترب الجري السريع بسرعة 16 كم/س من 13 وحدة MET.
مثال تطبيقي
عدّاء وزنه 70 كغ يجري بسرعة 10 كم/س (أي بوتيرة 6:00 دقيقة/كم) لمدة 30 دقيقة يستخدم قيمة MET تساوي 9.8. السعرات $$= 9.8 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 360.15 \text{ سعرة حرارية}$$ وهذا يعادل نحو 12 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة.
الأسئلة الشائعة
هل هذا التقدير دقيق تماماً؟ لا توجد حاسبة سعرات حرارية دقيقة بشكل مطلق. تُعد التقديرات المبنية على MET دقيقة بما يكفي للتخطيط العام، لكن الحرق الفعلي يختلف باختلاف اللياقة البدنية وطبيعة الأرض والرياح ومعدل الأيض.
هل تشمل السعرات الحرارية في حالة الراحة؟ تشمل معادلة MET إجمالي الطاقة المستهلكة أثناء النشاط. ولمعرفة السعرات المحروقة فوق مستوى الراحة، اطرح ما يعادل وحدة MET واحدة تقريباً من الطاقة.
ماذا لو كنت أجري بالميل في الساعة؟ حوّل الميل في الساعة إلى كيلومتر في الساعة بضربه في 1.609 قبل إدخال سرعتك.
