Qu'est-ce que le calculateur de calories en course à pied ?
Cet outil estime le nombre de calories que vous dépensez en courant, en fonction de votre poids corporel, de votre allure et de la durée de votre sortie. Il s'appuie sur la méthode MET (équivalent métabolique de l'effort), largement reconnue et utilisée dans la recherche en physiologie de l'exercice. Comme un corps plus lourd et une vitesse plus élevée demandent davantage d'énergie, le résultat est personnalisé selon vos données plutôt qu'un chiffre standardisé valable pour tout le monde.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids corporel en kilogrammes, la durée totale de votre course en minutes et votre vitesse moyenne en kilomètres par heure. Le calculateur sélectionne automatiquement la valeur MET correspondant à cette vitesse, puis affiche le total de calories, votre allure en minutes par kilomètre ainsi qu'un chiffre de calories par minute.
La formule expliquée
L'équation de base est la suivante : $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{minutes}$$ Le chiffre 3,5 correspond à la consommation d'oxygène au repos (ml/kg/min), et la division par 200 permet de convertir cette consommation d'oxygène en kilocalories. La valeur MET augmente avec l'intensité : un footing tranquille tourne autour de \(8\) MET, tandis qu'une course rapide à 16 km/h se rapproche de \(13\) MET.
Exemple chiffré
Un coureur de 70 kg qui court à 10 km/h (soit une allure de 6:00 min/km) pendant 30 minutes utilise une valeur MET de 9,8. $$\text{Calories} = 9{,}8 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 360{,}15 \text{ kcal}$$ Cela représente environ 12 calories par minute.
Questions fréquentes
Cette estimation est-elle exacte ? Aucun calculateur de calories n'est parfaitement précis. Les estimations basées sur les MET conviennent très bien pour planifier vos entraînements, mais la dépense réelle varie selon votre condition physique, le terrain, le vent et votre métabolisme.
Inclut-il mes calories au repos ? La formule MET prend en compte la dépense énergétique totale pendant l'activité. Pour connaître les calories brûlées en plus du repos, retranchez l'équivalent d'environ 1 MET.
Et si je cours en mph ? Convertissez les miles par heure en km/h en les multipliant par 1,609 avant de saisir votre vitesse.
