Calculateur de calories brûlées au sauna

Entrez le calcul

Poids corporel (kg)

Durée au sauna (minutes)

Intensité (MET)

Résultats

Calories brûlées estimées

36,75

kcal pendant votre séance de sauna

Calories par minute	1,84 kcal/min
Valeur MET utilisée	1,5

Qu'est-ce que le calculateur de calories brûlées au sauna ?

S'installer dans un sauna fait légèrement grimper votre fréquence cardiaque et votre activité métabolique : vous dépensez donc un peu plus de calories que d'habitude. Ce calculateur estime cette dépense énergétique à l'aide de la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche), largement reconnue. Une séance de sauna passive est généralement évaluée à environ 1,5 MET — un peu au-dessus du repos (1,0 MET), mais bien en deçà d'un exercice léger. L'outil repose sur des unités universelles et fonctionne partout, sans dépendre d'aucun pays ni d'aucune région.

Comment l'utiliser

Indiquez votre poids corporel en kilogrammes, le nombre de minutes passées dans le sauna et une valeur d'intensité en MET. Laissez le MET sur la valeur par défaut de 1,5 pour une séance de sauna classique ; vous pouvez l'augmenter légèrement si vous sentez votre cœur travailler davantage. Cliquez sur « Calculer » pour afficher le total des calories brûlées ainsi que le rythme par minute.

La formule expliquée

Le calcul est le suivant : $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{minutes}$$. La constante 3,5 correspond à la consommation d'oxygène de base, en millilitres par kilogramme et par minute, et la division par 200 convertit cette consommation d'oxygène en kilocalories. La multiplication par le MET ajuste l'effort, et celle par les minutes donne le total de la séance.

La formule MET combine l'intensité, le poids corporel et la durée de la séance pour estimer les calories brûlées.

Exemple concret

Une personne de 70 kg reste 20 minutes dans le sauna à 1,5 MET : \(1{,}5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 1{,}8375\) kcal par minute. Sur 20 minutes, cela représente \(1{,}8375 \times 20 \approx\) 36,75 kcal.

Une séance de sauna typique : la chaleur accélère le rythme cardiaque et augmente légèrement les calories brûlées.

FAQ

Transpirer au sauna fait-il brûler beaucoup de calories ? Non. La majeure partie du poids perdu au sauna est de l'eau, que vous récupérez dès que vous vous réhydratez. La dépense calorique réelle reste faible.

Quelle valeur de MET utiliser ? Environ 1,5 pour une séance passive. Les valeurs supérieures à 2 sont irréalistes pour un sauna et surestiment la dépense.

Ce calcul est-il fiable sur le plan médical ? Il s'agit d'une estimation. Le métabolisme individuel, la température du sauna et l'hydratation influencent tous le résultat réel : considérez donc ce chiffre comme un ordre de grandeur.