サウナ消費カロリー計算機とは？
サウナに入ると心拍数や代謝がゆるやかに上がるため、安静時よりも少しだけ多くのカロリーを消費します。この計算機では、広く使われているMET（メッツ／Metabolic Equivalent of Task：運動強度の単位）を使って、その消費エネルギーを推定します。じっと座っているだけのサウナは、一般的に約1.5METとされ、安静時（1.0MET）よりやや高く、軽い運動よりはずっと低い値です。本ツールは国や地域に依存しない、単位ベースの汎用的な推定ツールです。
使い方
体重（kg）、サウナに入っていた時間（分）、そして運動強度（MET）を入力します。一般的なサウナでの座位なら、METは初期値の1.5のままでOKです。心臓がより強く働いていると感じる場合は、少しだけ高めの値に調整してもかまいません。「計算する」を押すと、合計の消費カロリーと1分あたりの消費量が表示されます。
計算式の解説
計算式は $$\text{消費カロリー} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重(kg)}}{200} \times \text{分}$$ です。定数の3.5は、体重1kgあたり1分間の基準酸素摂取量（ミリリットル）を表し、200で割ることで酸素消費量をキロカロリーに換算します。METを掛けて運動の強度を反映し、分数（時間）を掛けることでセッション全体の消費量が求められます。
計算例
体重70 kgの人が、1.5METのサウナに20分間入った場合：$$1.5 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 1.8375 \text{ kcal}$$ 1分あたり1.8375 kcal。20分間では、$$1.8375 \times 20 \approx 36.75 \text{ kcal}$$ 36.75 kcalとなります。
よくある質問
サウナで汗をかくとたくさんカロリーを消費しますか？ いいえ。サウナで減る体重のほとんどは水分で、水分補給をすれば元に戻ります。実際のカロリー消費量はごくわずかです。
METはいくつにすればよいですか？ じっと座っている場合は1.5前後が目安です。2を超える値はサウナでは現実的ではなく、消費量を過大に見積もることになります。
医学的に正確な数値ですか？ あくまで推定値です。個人の代謝、サウナの温度、水分状態などによって実際の数値は変わるため、結果はおおよその目安として捉えてください。
