Qu'est-ce que le calculateur de calories brûlées en randonnée ?
Cet outil estime le nombre de calories dépensées lors d'une randonnée à partir de la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche), reconnue au niveau international. Un MET correspond à l'énergie que vous consommez assis au repos. La randonnée varie d'environ 5,3 MET sur un sentier plat et facile à 9,0 MET lors d'une montée raide avec un sac lourd. En combinant la valeur MET avec votre poids corporel et la durée de votre sortie, vous obtenez une estimation fiable des calories, valable partout dans le monde : elle repose uniquement sur la physique et la physiologie, sans dépendre d'aucune règle locale.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids corporel en kilogrammes, la durée de votre randonnée en minutes, puis sélectionnez le terrain ou l'intensité qui correspond le mieux à votre sortie. Le calculateur affiche le total de calories brûlées, ainsi qu'un détail par minute et par heure, pour comparer vos efforts ou planifier votre ravitaillement et votre hydratation.
La formule expliquée
L'équation standard est $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutes}$$ La constante 3,5 ml O₂/kg/min représente la consommation d'oxygène au repos (1 MET), et la division par 200 convertit cette consommation en kilocalories (environ 5 kcal par litre d'oxygène). Multipliez par votre poids et par le temps passé à marcher pour obtenir la dépense énergétique totale.
Exemple concret
Supposons que vous pesez 70 kg et que vous randonnez pendant 120 minutes sur un terrain ordinaire (MET 6,0). Le calcul donne : $$6{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 7{,}35 \text{ kcal par minute}$$ Sur 120 minutes, cela représente \(7{,}35 \times 120 \approx 882\) 882 kcal, soit environ 441 kcal par heure.
Foire aux questions
Quelle est la précision de cette estimation ? Les valeurs MET sont des moyennes de population : les résultats individuels varient selon la condition physique, la foulée et l'équipement. Considérez le chiffre comme un bon ordre de grandeur, généralement à 10–15 % près des valeurs mesurées.
Le port d'un sac à dos compte-t-il ? Oui. Un sac chargé augmente nettement la valeur MET : choisissez les options « avec sac à dos » ou « sac lourd » pour un résultat plus réaliste.
Puis-je utiliser les livres (lb) ? La formule exige des kilogrammes. Pour convertir, divisez votre poids en livres par 2,205 (par exemple : \(154 \div 2{,}205 \approx 70\) kg).
