什么是徒步消耗卡路里计算器？
这款工具采用国际通用的MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）方法，估算你在一次徒步中消耗了多少卡路里。1个MET相当于安静坐着时的能量消耗。徒步的强度跨度很大：在平缓好走的步道上约为5.3 MET，而背着重装包攀爬陡坡时可高达9.0 MET。将MET值与你的体重和徒步时长结合起来，就能得到一个可靠的卡路里估算——这套算法只依赖物理学和生理学原理，不受地区规则限制，在任何国家都同样适用。
如何使用
输入以千克为单位的体重、以分钟为单位的徒步时长，再选择最贴近本次出行的地形或强度。计算器会给出消耗的总卡路里，并细分出每分钟和每小时的消耗量，方便你对比不同强度的活动，或提前规划补给与补水。
公式详解
标准公式为 千卡 = MET × 3.5 × 千克 ÷ 200 × 分钟。
$$\text{千卡} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{千克}}{200} \times \text{分钟}$$
其中常数3.5 毫升O₂/千克/分钟是静息状态下的耗氧量（即1个MET），除以200则是把耗氧量换算成千卡（大致每升氧气对应约5千卡）。再乘以你的体重和徒步时间，就得到了总能量消耗。
实例演示
假设你体重70千克，在一般地形（MET 6.0）上徒步120分钟。计算过程为：
$$6.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 = 7.35 \text{ 每分钟千卡}$$
120分钟下来就是 \(7.35 \times 120 \approx\) 882千卡，相当于每小时约441千卡。
常见问题
这个估算有多准确？MET值是基于人群的平均数据，因此个人结果会随体能、步态和装备而有所差异。可以把这个数字当作一个相当靠谱的参考范围，通常与实测值的误差在10%~15%以内。
背包重量会有影响吗？会。背负较重的包会显著提高MET值——选择"背包徒步"或"重装"选项，能得到更贴近实际的数据。
我能用磅吗？公式需要的是千克。换算方法是把磅数除以2.205（例如 \(154 \div 2.205 \approx 70\) 千克）。
