¿Qué es la calculadora de calorías quemadas haciendo senderismo?
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas en una ruta de senderismo mediante el método MET (Equivalente Metabólico de la Tarea), reconocido a nivel internacional. Un MET equivale a la energía que gastas estando sentado y en reposo. El senderismo va desde unos 5,3 MET en senderos llanos y fáciles hasta 9,0 MET en subidas pronunciadas con mochila pesada. Al combinar el valor MET con tu peso corporal y el tiempo que caminas, obtienes una estimación de calorías fiable que sirve en cualquier país: se basa únicamente en física y fisiología, no en normas locales.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, la duración de la ruta en minutos y elige el terreno o la intensidad que mejor se ajuste a tu salida. La calculadora te devuelve el total de calorías quemadas, además de un desglose con las calorías por minuto y por hora, para que puedas comparar esfuerzos o planificar la alimentación y la hidratación.
La fórmula explicada
La ecuación estándar es $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{kg}}{200} \times \text{minutos}$$. La constante 3,5 ml O₂/kg/min representa el consumo de oxígeno en reposo (1 MET), y al dividir entre 200 se convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías (aproximadamente 5 kcal por litro de oxígeno). Multiplica por tu peso y por el tiempo caminando para obtener el gasto energético total.
Ejemplo práctico
Supongamos que pesas 70 kg y caminas durante 120 minutos por terreno general (MET 6,0). El cálculo: $$6{,}0 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 = 7{,}35 \text{ kcal por minuto}.$$ En 120 minutos serían \(7{,}35 \times 120 \approx 882\) 882 kcal, es decir, unas 441 kcal por hora.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene esta estimación? Los valores MET son promedios de población, por lo que los resultados individuales varían según la forma física, la zancada y el equipo. Tómalo como una buena referencia aproximada, normalmente con un margen del 10–15 % respecto a los valores medidos.
¿Influye llevar mochila? Sí. Una mochila cargada aumenta notablemente el valor MET; selecciona las opciones con mochila o mochila pesada para obtener una cifra más realista.
¿Puedo usar libras? La fórmula necesita kilogramos. Para convertir, divide tu peso en libras entre 2,205 (por ejemplo, \(154 \div 2{,}205 \approx 70\) kg).
