Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima cuántas calorías quemas al caminar o practicar senderismo. Se basa en el método MET (equivalente metabólico de la tarea), un estándar ampliamente aceptado que relaciona el consumo de oxígeno con el peso corporal y la intensidad de la actividad. Tanto si das un paseo tranquilo como si afrontas una ruta empinada con la mochila cargada, obtendrás una estimación razonable del gasto energético en cuestión de segundos. La fórmula es universal y trabaja con kilogramos y minutos, así que sirve en cualquier país.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, la duración de la actividad en minutos y elige la intensidad que mejor se ajuste a tu ritmo o al terreno. Caminar despacio en llano ronda los 2,8 MET, un paseo moderado a 3 mph (unos 4,8 km/h) equivale a unos 3,5 MET, y hacer senderismo cuesta arriba con mochila pesada puede llegar a 7,3 MET. La calculadora te muestra las calorías totales de la sesión, además del gasto por minuto y por hora, para que compares esfuerzos.
La fórmula explicada
La ecuación principal es $$\text{Calorías} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Peso (kg)}}{200} \times \text{Minutos}$$. La constante de 3,5 ml/kg/min representa el consumo de oxígeno en reposo (1 MET), y al dividir entre 200 se convierte ese consumo de oxígeno en kilocalorías. Multiplicar por el valor MET ajusta el resultado según la intensidad, mientras que el peso y el tiempo lo escalan según la magnitud del esfuerzo. Las personas más corpulentas y las sesiones más largas queman más, y cuanto más empinada o rápida sea la actividad, mayor es el multiplicador MET.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg camina a un ritmo moderado de 3 mph (3,5 MET) durante 30 minutos: $$\text{Calorías} = \frac{3{,}5 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 128{,}625 \text{ kcal}$$ Eso supone unas 4,29 kcal por minuto, o aproximadamente 257 kcal por hora a ese ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Es exacta esta estimación? No. Las cifras basadas en MET son promedios de población; tu metabolismo, forma física, el terreno y el equipo pueden hacer que el número real varíe entre un 10 % y un 20 %.
¿Y si me peso en libras? Divide las libras entre 2,205 para obtener los kilogramos antes de introducir tu peso.
¿Tiene en cuenta la pendiente? De forma indirecta: elige una opción de senderismo con un MET más alto para terreno empinado o cuesta arriba y así reflejar el esfuerzo adicional.
