这个计算器能做什么
本工具可以估算你在步行或徒步过程中消耗了多少卡路里。它采用国际通用的 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）法，将耗氧量与体重、运动强度联系起来。无论你是悠闲散步，还是背着重装包爬陡坡，都能在几秒钟内得到一个较为合理的能量消耗估算。该公式以千克和分钟为单位，通用于全球各地，无论身处哪里都能使用。
使用方法
输入以千克为单位的体重、以分钟为单位的运动时长，并选择最符合你步速或地形的强度档位。在平地慢走约为 2.8 MET，以每小时 3 英里的中速步行约为 3.5 MET，而背着重包上坡徒步则可高达 7.3 MET。计算器会给出本次运动的总消耗，并附上每分钟和每小时的消耗速率，方便你对比不同强度的运动量。
公式详解
核心公式为 $$\text{卡路里} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{体重（千克）}}{200} \times \text{分钟数}$$。其中常数 3.5 毫升/千克/分钟是静息状态下的耗氧量（即 1 MET），除以 200 则是把耗氧量换算为千卡。乘以 MET 数值用于反映运动强度，而体重和时间则决定运动量的大小。体重越大、时间越长，消耗就越多；地形越陡或速度越快，MET 倍数也越高。
实例演算
一位体重 70 千克的人，以每小时 3 英里的中速（3.5 MET）步行 30 分钟：$$\text{卡路里} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.625 \text{ 千卡}$$换算下来约为每分钟 \(4.29\) 千卡，按此速度大约每小时 \(257\) 千卡。
常见问题
这个估算结果精确吗？并不精确。基于 MET 的数据是人群平均值；个人的新陈代谢、体能水平、地形和装备都可能让实际数值上下浮动 10–20%。
如果我的体重是用磅计量的怎么办？把磅数除以 2.205 换算成千克后再填入即可。
计算结果考虑了坡度吗？间接考虑了——遇到陡坡或上坡地形时，选择 MET 值更高的徒步选项，即可反映额外的体力消耗。
