Что считает этот калькулятор
Этот инструмент оценивает, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы или хайкинга. В основе расчёта — общепринятый метод MET (метаболический эквивалент нагрузки), который связывает потребление кислорода с массой тела и интенсивностью активности. Неважно, выбрали ли вы неспешную прогулку или крутой подъём с тяжёлым рюкзаком — разумную оценку расхода энергии вы получите за пару секунд. Формула универсальна и работает в килограммах и минутах, поэтому подходит везде.
Как пользоваться
Укажите свой вес в килограммах, продолжительность активности в минутах и выберите интенсивность, которая лучше всего соответствует вашему темпу или рельефу. Медленная ходьба по ровной поверхности — это около 2,8 MET, умеренная ходьба со скоростью 3 миль/ч (≈4,8 км/ч) — примерно 3,5 MET, а подъём в гору с тяжёлым рюкзаком может достигать 7,3 MET. Калькулятор покажет общее количество калорий за тренировку, а также расход в минуту и в час, чтобы вы могли сравнивать разные нагрузки.
Разбор формулы
Основное уравнение выглядит так: $$\text{Калории} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Вес (кг)}}{200} \times \text{Минуты}$$ Постоянная 3,5 мл/кг/мин — это потребление кислорода в покое (1 MET), а деление на 200 переводит расход кислорода в килокалории. Умножение на значение MET учитывает интенсивность, а вес и время — масштаб усилий. Чем больше вес и дольше нагрузка, тем выше расход; а более крутой или быстрый темп увеличивает коэффициент MET.
Пример расчёта
Человек весом 70 кг идёт в умеренном темпе 3 мили/ч (≈4,8 км/ч, 3,5 MET) в течение 30 минут: $$\text{Калории} = 3{,}5 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 128{,}625 \text{ ккал}$$ Это около 4,29 ккал в минуту, или примерно 257 ккал в час при таком темпе.
Частые вопросы
Это точная цифра? Нет. Значения на основе MET — это усреднённые по популяции данные; индивидуальный обмен веществ, уровень тренированности, рельеф и снаряжение могут изменить реальный результат на 10–20%.
А если я измеряю вес в фунтах? Разделите фунты на 2,205, чтобы получить килограммы, и уже это значение введите в калькулятор.
Учитывается ли уклон? Косвенно — для крутого рельефа или подъёма в гору выбирайте вариант хайкинга с более высоким MET, чтобы отразить дополнительные усилия.
