Что считает этот калькулятор
Этот калькулятор калорий при ходьбе показывает, сколько калорий (ккал) вы сжигаете во время прогулки и какое расстояние при этом проходите. Достаточно выбрать темп ходьбы из выпадающего списка, указать вес тела в килограммах и ввести длительность ходьбы в минутах. Варианты темпа заданы в METs (метаболических эквивалентах) — они взяты из японского документа «Стандарты физической активности для здоровья — 2013» Министерства здравоохранения, труда и благосостояния Японии. Сама же формула расчёта калорий универсальна, поэтому инструмент подойдёт кому угодно, независимо от страны.
Как пользоваться
1. Выберите скорость ходьбы — для каждого варианта указаны темп в м/мин и км/ч, а также значение MET. 2. Введите вес тела в килограммах. 3. Укажите время ходьбы в минутах. Калькулятор покажет количество сожжённых калорий и пройденное расстояние.
Разбираем формулу
Калории рассчитываются так:
$$\text{ккал} = \text{METs} \times \text{вес (кг)} \times \text{время (часы)} \times 1{,}05$$Поскольку время вы вводите в минутах, инструмент переводит его в часы, разделив на 60. Коэффициент \(1{,}05\) — это стандартный расход энергии в ккал на один MET, на каждый килограмм веса тела, за час. Расстояние вычисляется ещё проще: темп в метрах в минуту умножается на количество минут ходьбы.
Пример расчёта
Ходьба со скоростью 67 м/мин (4,0 км/ч, 3,0 METs), вес 60 кг, в течение 50 минут: время в часах:
$$\frac{50}{60} = 0{,}8333 \text{ ч}$$Калории:
$$3{,}0 \times 60 \times 0{,}8333 \times 1{,}05 = 157{,}5 \text{ ккал}$$Расстояние:
$$67 \times 50 = 3350 \text{ м}$$Частые вопросы
Это точная цифра? Нет — это оценка. Значения MET включают и базовый обмен веществ (около 1 MET в состоянии покоя), поэтому «дополнительные» калории сверх покоя чуть меньше показанной здесь общей суммы. Так принято считать по стандартной методике.
Сколько калорий приходится на один килограмм жира? Для планирования диеты обычно берут ориентир около 7200 ккал. Это лишь справочная информация и в самом расчёте не участвует.
Почему вес указывается только в килограммах? Формула на основе METs определена именно на килограмм массы тела. Если у вас вес в фунтах, разделите его на \(2{,}205\), чтобы получить килограммы, и введите это значение.
