वॉकिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

चलने की गति 53 m/min (3.2 km/h) - 2.8 METs 67 m/min (4.0 km/h) - 3.0 METs 80 m/min (4.8 km/h) - 3.5 METs 93 m/min (5.6 km/h) - 4.3 METs 107 m/min (6.4 km/h) - 5.0 METs

शरीर का वज़न (kg)

चलने का समय (मिनट)

परिणाम

जली हुई कैलोरी

157.5

kcal

तय की गई दूरी	3,350 m

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह वॉकिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि पैदल चलते समय आप कितनी कैलोरी (kcal) जलाते हैं और कितनी दूरी तय करते हैं। आपको बस ड्रॉपडाउन से अपनी चलने की गति चुननी है, अपना वज़न किलोग्राम में डालना है, और बताना है कि आप कितने मिनट चले। यहाँ दिए गए गति विकल्प METs (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट्स) के रूप में दिखाए गए हैं, जो जापान के स्वास्थ्य, श्रम एवं कल्याण मंत्रालय के "Physical Activity Standards for Health 2013" से लिए गए हैं। ध्यान दें कि ये MET मान जापान के मानक हैं, लेकिन कैलोरी निकालने का फ़ॉर्मूला सार्वभौमिक है — इसलिए यह टूल दुनिया में कहीं भी, किसी के लिए भी काम करता है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

1. अपनी चलने की गति चुनें — हर विकल्प में गति m/min और km/h दोनों में और उसका MET मान दिखाया गया है। 2. अपना वज़न kg में डालें। 3. अपने चलने का समय मिनटों में डालें। कैलकुलेटर आपको जली हुई कैलोरी और तय की गई दूरी बता देगा।

फ़ॉर्मूला आसान शब्दों में

कैलोरी इस तरह निकाली जाती है: $$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Time (min)}}{60} \times 1.05$$ चूँकि आप समय मिनटों में डालते हैं, टूल उसे 60 से भाग देकर घंटों में बदल देता है। 1.05 एक मानक स्थिरांक है, जो हर MET, शरीर के हर किलोग्राम और हर घंटे के लिए खर्च होने वाली ऊर्जा (kcal में) दर्शाता है। दूरी निकालना और भी सरल है — गति (मीटर प्रति मिनट) को चलने के मिनटों से गुणा कर दिया जाता है।

तेज़ चलने की गति का MET मान अधिक होता है, जिससे कैलोरी का अनुमान बढ़ जाता है।

पैदल चलने की कैलोरी का अनुमान लगाने वाले चार कारक: गति (MET), शरीर का वजन, समय और 1.05 स्थिरांक।

उदाहरण से समझें

मान लीजिए कोई व्यक्ति 67 m/min (4.0 km/h, 3.0 METs) की गति से, 60 kg वज़न के साथ, 50 मिनट तक चलता है: घंटों में समय = \(50 / 60 = 0.8333\) घंटे। कैलोरी $$3.0 \times 60 \times 0.8333 \times 1.05 = 157.5 \text{ kcal}$$ दूरी $$67 \times 50 = 3350 \text{ m}$$

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह आँकड़ा बिल्कुल सटीक है? नहीं — यह सिर्फ़ एक अनुमान है। MET मान में आपका विश्राम के समय का मेटाबॉलिज़्म भी शामिल होता है (आराम के समय लगभग 1 MET), इसलिए विश्राम से "अतिरिक्त" जली कैलोरी यहाँ दिखाए गए कुल आँकड़े से थोड़ी कम होती है। यह टूल मानक परंपरा के अनुसार ही गणना करता है।

शरीर की एक किलोग्राम चर्बी कितनी कैलोरी के बराबर होती है? डाइट प्लानिंग में अक्सर लगभग 7,200 kcal का मोटा अनुमान इस्तेमाल किया जाता है। यह सिर्फ़ जानकारी के लिए है और गणना का हिस्सा नहीं है।

वज़न सिर्फ़ किलोग्राम में ही क्यों? MET-आधारित फ़ॉर्मूला प्रति किलोग्राम के हिसाब से परिभाषित है। अगर आपका वज़न पाउंड में है, तो उसे 2.205 से भाग देकर किलोग्राम में बदल लें और फिर डालें।