什么是极限重量（1RM）？
极限重量（1RM，One Rep Max）指的是某个动作下，你能以标准姿势完成一次重复所举起的最大重量。它是力量举运动员、健力爱好者以及任何采用渐进超负荷训练者的重要参考指标。与其在杠铃下硬冲真实极限、徒增受伤风险，不如用这个计算器，根据你能完成多次重复的较轻组数来推算 1RM。
如何使用本计算器
输入你所举的重量，以及标准完成的重复次数（1–36 次）。计算器会给出三个数字：Epley 估算值、Brzycki 估算值，以及两者的平均值。输入与输出请使用同一单位（公斤或磅）。为了让结果更准确，建议选用接近力竭、重复次数在 2–10 次区间的组数。
公式详解
本工具采用两个广为人知的公式。Epley 公式为 \( \text{1RM} = w \times \left(1 + \frac{r}{30}\right) \)，重量随次数呈线性递增。Brzycki 公式为 \( \text{1RM} = \frac{w \times 36}{37 - r} \)，采用双曲关系。两者在 1 次时结果完全相同，随着次数增加略有差异——通常 Epley 算出的数值会稍高一些。取两者平均，可得到更为均衡的估算结果。
实例演算
假设你卧推 100 公斤、完成 5 次。Epley：$$100 \times \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 100 \times 1.1667 \approx 116.67 \text{ 公斤}$$Brzycki：$$\frac{100 \times 36}{37 - 5} = \frac{3600}{32} = 112.5 \text{ 公斤}$$两者平均为 $$\frac{116.67 + 112.5}{2} \approx 114.58 \text{ 公斤}$$即你的预估 1RM。
常见问题
1RM 估算有多准？对于 1–10 次的组数，估算最为可靠。超过 10 次后，疲劳和耐力因素会让预测的准确度下降。
为什么 Epley 和 Brzycki 结果不同？它们采用不同的数学模型，没有哪个一定"正确"——两者共同框定了一个合理区间，因此取平均值是一个稳妥的单一参考数字。
支持用磅吗？支持。公式与单位无关，输入磅就会得到以磅为单位的结果。
