1RM（最大挙上重量）とは？
1RM（One Rep Max）とは、ある種目を正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量のことです。ウェイトリフティングやパワーリフティングの選手はもちろん、漸進性過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）を取り入れてトレーニングする人にとっても、強さを測る重要な指標となります。バーベルの下で本当の限界に挑んでケガをするリスクを冒さなくても、この計算機なら複数回こなせる軽めのセットの記録からあなたの1RMを推定できます。
使い方
挙上した重量と、きれいなフォームでこなせた反復回数（1〜36回）を入力してください。すると、エプリー式による推定値、ブジッキ式による推定値、そしてその2つの平均という3つの数値が表示されます。入力と出力には同じ単位（キログラムまたはポンド）を使ってください。精度を高めるには、限界に近いところまで追い込んだ2〜10レップのセットを使うのがおすすめです。
2つの計算式について
ここでは広く知られた2つの式を使います。エプリー式は \(\text{1RM} = w \times \left(1 + \frac{r}{30}\right)\) で、挙上重量にレップ数を直線的に上乗せして計算します。ブジッキ式は \(\text{1RM} = w \times \frac{36}{37 - r}\) で、双曲線的な関係を用います。どちらも1レップなら同じ値になりますが、レップ数が増えるにつれてわずかに差が開き、一般にエプリー式の方が少し高めに出ます。両者を平均することで、バランスの取れた推定値が得られます。
計算例
たとえばベンチプレスで100kgを5回挙げたとします。エプリー式なら $$100 \times \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 100 \times 1.1667 \approx 116.67\,\text{kg}$$ ブジッキ式なら $$100 \times \frac{36}{37 - 5} = \frac{3600}{32} = 112.5\,\text{kg}$$ 平均は $$\frac{116.67 + 112.5}{2} \approx 114.58\,\text{kg}$$ となり、これが推定1RMです。
よくある質問
1RMの推定値はどれくらい正確ですか？ 1〜10レップのセットで最も信頼できます。10レップを超えると、疲労や持久力の要素が大きくなり、予測の精度は下がります。
なぜエプリー式とブジッキ式で結果が違うのですか？ それぞれ異なる数学モデルを使っているためです。どちらが「正解」というわけではなく、ありそうな範囲を上下から挟むようなものなので、平均値を1つの目安とするのが妥当です。
ポンド（lb）でも使えますか？ はい。計算式は単位に依存しないため、ポンドで入力すればポンドで結果が返ってきます。
