1RMパーセント計算ツールとは？
1RM（One-Rep Max＝最大挙上重量）とは、ある種目で1回だけ挙げられる最大の重量のことです。多くの筋力トレーニングプログラムでは、ワークセットの負荷をこの数値に対する割合（％）で指定します。たとえば「1RMの85％で3レップ×5セット」といった具合です。このツールを使えば、指定された％を実際にバーに乗せるべき重量へその場で換算でき、トレーニング中の面倒な暗算から解放されます。
使い方
まず、対象とする種目の1RM（最大挙上重量）を入力します。単位はkgでもlb（ポンド）でも、入力した数値の単位がそのまま結果に反映されます。次に、プログラムで指定されている目標のパーセントを入力してください。あとはツールが両者を掛け合わせ、正確なトレーニング重量を表示します。単位に依存しない仕組みなので、kgでもlbでもまったく同じように使えます。
計算式の解説
計算自体はとてもシンプルです。$$\text{トレーニング重量} = \frac{\text{パーセント（\%）}}{100} \times \text{1RM}$$。パーセントを小数に直し、自分の最大重量に掛けるだけです。％が高いほど重量は重くなりレップ数は少なく、％が低いほど重量は軽くなり、高ボリュームやフォーム確認向きの内容になります。
計算例
たとえばスクワットの1RMが200kgで、プログラムが80％を指定しているとします。計算は$$\left(\frac{80}{100}\right) \times 200 = 0.8 \times 200 = \mathbf{160\,\text{kg}}$$。このセットでは160kgをバーに乗せることになります。補助種目の日に60％で行う場合は、\(0.6 \times 200 = 120\,\text{kg}\) となります。
よくある質問
どの％を使えばいいですか？ 一般的に、筋力（最大筋力）系の低レップは80〜95％、筋肥大（ハイパートロフィー）系は65〜80％前後、持久力やフォーム練習は60％未満が目安です。基本は自分の取り組んでいるプログラムの指示に従ってください。
1RMはどうやって調べますか？ 実際に重い1回（シングル）を試して測定する方法のほか、複数レップのセット記録から1RM推定式を使って算出する方法もあります。
計算結果は丸めるべきですか？ 実用上は、用意できるプレートの最小単位（例：2.5kgや5lb）に合わせて切りのよい数字に丸めるのがおすすめです。
