¿Qué es la calculadora de porcentaje de 1RM?
Tu repetición máxima (1RM, por sus siglas en inglés) es el peso más alto que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. La mayoría de los programas de fuerza prescriben las series de trabajo como un porcentaje de ese número; por ejemplo, «5 series de 3 repeticiones al 85% del 1RM». Esta calculadora convierte al instante cualquier porcentaje en el peso real que debes poner en la barra, para que te olvides de hacer cálculos mentales mientras entrenas.
Cómo usarla
Introduce tu repetición máxima para un ejercicio concreto (en kilogramos o libras, según la unidad que uses). Después escribe el porcentaje objetivo que marca tu programa. La calculadora los multiplica y te devuelve el peso de entrenamiento exacto. La herramienta es independiente de la unidad, así que funciona igual tanto si trabajas en kg como en lb.
La fórmula explicada
El cálculo es sencillo:
$$\text{Peso} = \frac{\text{Porcentaje}}{100} \times \text{1RM}$$El porcentaje se convierte en una fracción decimal y se multiplica por tu máximo. Un porcentaje más alto supone más peso y menos repeticiones; un porcentaje más bajo significa menos peso para trabajar el volumen o la técnica.
Ejemplo práctico
Imagina que tu 1RM en sentadilla es de 200 kg y tu programa marca un 80%. El cálculo sería
$$\frac{80}{100} \times 200 = 0{,}8 \times 200 = 160 \text{ kg}$$Cargarías 160 kg para esas series. En un día de trabajo accesorio al 60%, levantarías \(0{,}6 \times 200 = 120\) kg.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentajes debo usar? El trabajo de fuerza suele situarse entre el 80 y el 95% con pocas repeticiones, la hipertrofia ronda el 65–80% y el trabajo de resistencia o técnica queda por debajo del 60%. Sigue siempre las indicaciones de tu programa concreto.
¿Cómo calculo mi 1RM? Puedes probarlo de forma directa con una repetición pesada o estimarlo a partir de una serie de varias repeticiones usando una fórmula de estimación de 1RM.
¿Debo redondear el resultado? Redondea al incremento de disco disponible más cercano (por ejemplo, 2,5 kg o 5 lb) para que sea práctico en la práctica.
