Что такое калькулятор процента от 1ПМ?
Разовый максимум (1ПМ) — это самый большой вес, который вы способны поднять в упражнении всего на один повтор. Большинство силовых программ задают рабочие подходы именно в процентах от этой цифры — например, «5 подходов по 3 повтора с 85% от 1ПМ». Этот калькулятор мгновенно переводит любой процент в конкретный вес, который нужно повесить на штангу, избавляя вас от подсчётов в голове прямо во время тренировки.
Как пользоваться калькулятором
Введите свой разовый максимум для конкретного упражнения (в килограммах или фунтах — единицы измерения те, что вы ввели сами). Затем укажите целевой процент из вашей программы. Калькулятор перемножит значения и выдаст точный рабочий вес. Инструмент не привязан к единицам измерения, поэтому одинаково работает и для кг, и для фунтов.
Как работает формула
Расчёт предельно прост: $$\text{Вес} = \frac{\text{Процент}}{100} \times \text{1ПМ}$$ Процент превращается в десятичную дробь и умножается на ваш максимум. Чем выше процент — тем больше вес и меньше повторов; чем ниже процент — тем легче вес, что подходит для объёмной работы или отработки техники.
Разбор примера
Допустим, ваш 1ПМ в приседе — 200 кг, а программа требует работать с 80%. Считаем: $$\left(\frac{80}{100}\right) \times 200 = 0{,}8 \times 200 = \mathbf{160 \text{ кг}}$$ Именно 160 кг вы и повесите на штангу для этих подходов. А во вспомогательный день с 60% вес составит \(0{,}6 \times 200 = 120\) кг.
Частые вопросы
Какие проценты использовать? Силовая работа обычно идёт в диапазоне 80–95% при малом числе повторов, гипертрофия — около 65–80%, а выносливость и техника — ниже 60%. Всегда ориентируйтесь на свою конкретную программу.
Как узнать свой 1ПМ? Можно проверить его напрямую, выполнив тяжёлый одиночный повтор, или рассчитать на основе подхода с несколькими повторами по формуле оценки 1ПМ.
Нужно ли округлять результат? Округляйте до ближайшего доступного шага блинов (например, 2,5 кг или 5 фунтов) — так удобнее на практике.
