1RMパーセント計算ツールとは？
筋力トレーニングのプログラムは、たいてい1RM（最大挙上重量＝1回だけきれいに挙げられる最大の重さ）の「何%」という形で組まれています。たとえば「80%で3レップ×5セット」といった具合です。この計算ツールは、そうしたパーセントをバーに乗せる正確な重量へと変換してくれるので、セットの合間に頭の中で計算する手間がなくなります。
使い方
まず、対象となる種目（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレスなど）の現在の1RMを、普段使っている単位（キログラムまたはポンド）で入力します。次に、プログラムで指定された目標パーセントを入力するだけ。扱う重量に加えて、50%・60%・70%・80%・90%の重量を一覧で示す早見表も表示されるので、その日のメニュー全体をひと目で組み立てられます。
計算式の解説
計算式はとてもシンプルで、単位を問いません。
$$\text{扱う重量} = \text{1RM} \times \frac{\text{パーセント (\%)}}{100}$$
単純な比例関係なので、kgでもlbでも同じ式がそのまま使えます。出力は入力した単位と同じです。実際にバーへ乗せる際は、ジムにあるプレートの最小刻み（多くの場合2.5kgまたは5lb）に合わせて丸めましょう。
計算例
たとえばベンチプレスの1RMが100kgで、プログラムが80%を指定しているとします。$$\text{扱う重量} = 100 \times \frac{80}{100} = 100 \times 0.8 = 80\,\text{kg}$$次のブロックで70%に下がる場合は、70kgを扱うことになります。
よくある質問
自分の1RMはどうやって調べる？ 実際に1回だけ全力で挙げる本番テストを行うか、すでにこなしたセット（例：5レップ挙げた重量）から1RM推定計算ツールを使って割り出す方法があります。
結果は丸めるべき？ はい。バーに実際に乗せられるよう、利用できる最小のプレート刻みに合わせて丸めましょう。1〜2kg切り捨てる程度なら問題ありません。
どんな種目でも使える？ 使えます。このパーセントの関係はバーベル・ダンベルを問わずあらゆる種目に当てはまります。ただし、同じ%でも種目によって体感の重さは多少異なる場合があります。
