什麼是 1RM 百分比計算器？
大多數的肌力訓練課表都會以「單次最大肌力（1RM）」的百分比來安排重量——所謂 1RM，就是你能以標準動作完整完成一下的最大重量。課表上常見像是「80% 做 5 組、每組 3 下」這樣的寫法。這個計算器能把這些百分比直接換算成你該掛上槓鈴的實際重量，讓你不必再在組間費神心算。
怎麼使用
先輸入你某個動作（臥推、深蹲、硬舉、肩推等）目前的 1RM，單位可依你平常的習慣選用公斤或磅。接著輸入課表上的目標百分比，計算器就會回傳你的訓練重量，並同時列出 50%、60%、70%、80% 與 90% 的對照表，讓你一眼就能規劃整堂課的安排。
公式說明
計算方式很單純，而且不受單位影響：
$$\text{訓練重量} = \text{1RM} \times \frac{\text{百分比 (\%)}}{100}$$
由於這是單純的正比關係，無論你用公斤或磅都適用——輸出單位會與你輸入的單位一致。實際操作時，建議把結果四捨五入到你健身房片數能負荷的最小增量（通常是 2.5 公斤或 5 磅）。
實例演算
假設你的臥推 1RM 是 100 公斤，課表安排 80%。訓練重量 $$= 100 \times \frac{80}{100} = 100 \times 0.8 = 80 \text{ 公斤}$$。如果下一個訓練週期降到 70%，那就改掛 70 公斤。
常見問題
我要怎麼知道自己的 1RM？你可以直接挑戰真正的單次最大重量來實測，或是用一組已完成的訓練（例如某重量做了 5 下）搭配 1RM 估算計算器來推算。
結果需要四捨五入嗎？需要。請取到你能配置的最小片數增量，讓槓鈴實際掛得上去。通常往下少個 1、2 公斤都沒問題。
任何動作都適用嗎？是的。這個百分比關係適用於各種槓鈴或啞鈴動作，只是不同動作下相同百分比的吃力感受可能會略有差異。
