什麼是最大單次重量（1RM）？
最大單次重量（1RM）指的是你在某個動作中，以正確姿勢只做一下（單次反覆）所能舉起的最大重量。對於力量型運動員、健力選手，以及任何在安排「漸進式超負荷」訓練計畫的人來說，它都是一項關鍵指標。與其冒著受傷風險直接挑戰極限重量，不如用這個計算機，從你能完成多次反覆的較輕組數，反推估算出你的 1RM。
如何使用這個計算機
輸入你舉起的重量，以及姿勢標準、確實完成的反覆次數（1～36 下）。工具會給你三個數字：Epley 估算值、Brzycki 估算值，以及兩者的平均值。輸入與輸出請使用同一種單位（公斤或磅）。想得到最準確的結果，建議採用接近力竭、落在 2～10 下範圍內的組數。
兩種公式解析
本工具採用兩條廣為人知的公式。Epley 公式為 $$\text{1RM}_{\text{Epley}} = \text{Weight}\left(1 + \frac{\text{Reps}}{30}\right)$$ 會隨反覆次數線性放大所舉起的重量。Brzycki 公式則為 $$\text{1RM}_{\text{Brzycki}} = \frac{36 \times \text{Weight}}{37 - \text{Reps}}$$ 採用的是雙曲線關係。兩者在做 1 下時結果完全相同，隨著次數增加才會略微分歧——通常 Epley 算出的數字會稍高一些。取兩者平均，可得到較為折衷平衡的估算結果。
實例計算
假設你以 100 公斤臥推完成 5 下。Epley：$$100 \times \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 100 \times 1.1667 \approx 116.67 \text{ 公斤}$$ Brzycki：$$\frac{100 \times 36}{37 - 5} = \frac{3600}{32} = 112.5 \text{ 公斤}$$ 兩者平均為 $$\frac{116.67 + 112.5}{2} \approx 114.58 \text{ 公斤}$$ 即為你估算出的 1RM。
常見問題
1RM 估算值準不準？當組數落在 1～10 下時，估算最為可靠。超過 10 下後，疲勞與肌耐力等因素會讓預測的精確度下降。
為什麼 Epley 和 Brzycki 結果不一樣？因為它們採用不同的數學模型。沒有哪一個「絕對正確」——它們框出了一個合理的區間，因此取平均值是合理的單一參考數字。
可以用磅來計算嗎？可以。這兩條公式與單位無關，輸入磅就會得到以磅為單位的結果。
