什麼是單次最大重量（1RM）？
所謂 1RM（One-Rep Max），就是你在臥推、深蹲或硬舉等動作中，只能完整完成一下的最大重量。直接挑戰真正的 1RM 風險高、也相當耗體力，因此多數人會改用次大重量的組數來「推算」。這個計算機採用兩種最廣為使用的估算模型——Epley 與 Brzycki 公式，同時呈現兩者的結果以及平均值，讓數字更具參考價值。
計算機怎麼用？
輸入你舉起的重量，以及確實做到位的反覆次數（單位不限，公斤或磅都可以，結果會以相同單位回傳）。想要算得準，建議使用接近力竭、落在 2～10 下範圍內的組數。輸入後，計算機會立即顯示兩種公式各自推算的 1RM，並附上平均值供你參考。
公式解析
Epley 公式為 $$\text{1RM} = w \times \left(1 + \frac{r}{30}\right)$$，估算值會隨次數線性增加，在高反覆次數時算出來的數字會略偏高。Brzycki 公式為 $$\text{1RM} = w \times \frac{36}{37 - r}$$，以百分比表為基礎，在低反覆次數時相當準確，但當次數逼近 37 時就會失真。取兩者平均，正好能中和各自的偏差。
實際算一次給你看
假設你以 100 公斤臥推做了 5 下。Epley 算出 $$100 \times \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 100 \times 1.1667 = \textbf{116.67 公斤}$$；Brzycki 算出 $$100 \times \frac{36}{37 - 5} = \frac{3600}{32} = \textbf{112.5 公斤}$$。兩者平均為 $$\frac{116.67 + 112.5}{2} \approx \textbf{114.58 公斤}$$。
常見問題
哪一種公式比較準？沒有哪一種是絕對最準的。Epley 在高反覆次數時較寬鬆，Brzycki 在低反覆次數時較貼近實際，因此取平均值是相當穩妥的選擇。
應該用幾下來計算？以 2～10 下的組數估算最可靠。超過 10 下後，疲勞與動作走樣會讓所有公式的準確度下降。
這只能用在臥推嗎？不只。它適用於任何複合式動作——深蹲、硬舉、肩推都可以，只是較大的肌群在「次數與最大重量」的對應關係上可能略有差異。
