什么是单次最大重量（1RM）？
单次最大重量（1RM）指的是你在卧推、深蹲、硬拉等动作中只能完成一次标准动作的最大负重。直接挑战真实的1RM风险很高，也非常消耗体能，因此健身者通常会用一组次数较多的非极限训练来推算。本计算器采用两种最常用的估算模型——Epley公式公式和Brzycki公式公式，并同时给出两者的结果以及它们的平均值。
如何使用本计算器
填入你举起的重量，以及你能标准完成的次数（单位随意，公斤或磅都行，结果会以相同单位返回）。为获得更精准的估算，建议选用接近力竭、次数在2到10次之间的一组数据。计算器会即时显示每个公式推算出的1RM，并附上两者的平均值，让结果更为均衡可靠。
公式详解
Epley公式为 $$\text{1RM} = w \times \left(1 + \frac{r}{30}\right)$$ 它会随次数线性增长，在高次数时估出的数值会略偏高。Brzycki公式为 $$\text{1RM} = w \times \frac{36}{37 - r}$$ 基于百分比对照表，在低次数时较为准确，但当次数接近37时结果会变得不稳定。取两者平均值，能够中和各自的偏差，得到更稳妥的数值。
实例演算
假设你以100公斤卧推完成5次。Epley公式算得 $$100 \times \left(1 + \frac{5}{30}\right) = 100 \times 1.1667 = \mathbf{116.67}\text{公斤}$$ Brzycki公式算得 $$100 \times \frac{36}{37 - 5} = \frac{3600}{32} = \mathbf{112.5}\text{公斤}$$ 两者平均为 $$\frac{116.67 + 112.5}{2} \approx \mathbf{114.58}\text{公斤}$$
常见问题
哪个公式更准确？没有哪一个能在所有情况下都最优。Epley在高次数时更宽松一些，Brzycki则在低次数时更贴近实际。取平均值是个稳妥的默认选择。
应该用多少次数来估算？2到10次的数据最为可靠。超过10次后，疲劳和动作变形会让所有公式的准确度都下降。
这个计算器只适用于卧推吗？不是。它适用于任何复合动作——深蹲、硬拉、推举等都可以。不过较大肌群的"次数与极限重量"关系可能略有差异，结果仅供参考。
