这个计算器能做什么
体脂肪量与去脂体重计算器会把你的总体重拆分成两部分：来自脂肪的重量（脂肪量），以及除此之外的所有重量（去脂体重，也叫瘦体重）。只看体重远远不够，因为体重秤无法告诉你变化到底来自脂肪、肌肉还是水分，而同时掌握这两个数字就实用得多。本工具支持你常用的任意重量单位——选公斤（kg）或磅（lb）都可以。
使用方法
先输入你的总体重，再填入体脂率。体脂率通常来自 DEXA 扫描、生物电阻抗体脂秤、皮褶卡钳，或体脂率估算工具。选好单位（kg 或 lb），计算器会立即用相同的单位给出你的脂肪量和去脂体重。
公式详解
计算过程非常简单。脂肪量等于体重乘以体脂率再除以 100；去脂体重就是体重减去脂肪量：
$$\text{脂肪量} = \text{体重} \times \frac{\text{体脂率}}{100}$$$$\text{去脂体重} = \text{体重} - \text{脂肪量}$$
由于两个结果都直接由你输入的两项数据推算得出，计算是精确的——不涉及任何人群假设或修正系数。
实例演示
假设你体重 80 kg，体脂率为 20%。那么脂肪量 = \(80 \times 20 \div 100 = \) 16 kg，去脂体重 = \(80 - 16 = \) 64 kg。也就是说，大约三分之二的体重是瘦体组织。如果之后你的体重降到 78 kg、体脂率为 17%，脂肪量会下降到 13.26 kg，而去脂体重则升至 64.74 kg——这说明你减掉了脂肪，同时守住了肌肉。
身体脂肪百分比分类
身体脂肪百分比是一个比单纯体重更有意义的身体成分指标。下表显示的是美国运动委员会（ACE）发布的身体脂肪百分比分类，该分类被广泛参考，并结合ACSM指导使用。由于女性为了激素和生殖功能需要携带更多的必需脂肪，因此性别之间的健康范围是不同的。
| 分类 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 运动员 | 14–20% | 6–13% |
| 健身 | 21–24% | 14–17% |
| 平均（可接受） | 25–31% | 18–24% |
| 肥胖 | 32% 及更高 | 25% 及更高 |
例如，一位体重70公斤、身体脂肪百分比为25%的女性，脂肪质量为17.5公斤，其余52.5公斤为无脂肪质量。这些临界值是一般性参考，可能不会完全适合每个个体，特别是肌肉特别发达的运动员或老年人。
关键术语解释
- 脂肪质量
- 身体中所有脂肪（脂肪）组织的总重量，计算方法为体重乘以身体脂肪百分比除以100。它包括必需脂肪和储存脂肪。
- 无脂肪质量（FFM）
- 身体中不是脂肪的所有物质——肌肉、骨骼、器官、结缔组织和体液。通过从总体重中减去脂肪质量得出。
- 瘦体质量
- 通常与无脂肪质量互换使用。严格来说，瘦体质量包括器官内和中枢神经系统内的少量必需脂肪，但在日常使用中它指的是非脂肪体重。
- 身体脂肪百分比（BF%）
- 您的总体重中是脂肪的比例，以百分比表示。这是将体重转换为脂肪质量和无脂肪质量的关键输入。
- 必需脂肪
- 身体进行正常生理功能所需的最少脂肪量，包括激素调节和器官保护。男性约为体重的2–5%，女性约为10–13%。
- DEXA（DXA）
- 双能X线吸收测定法，一种临床扫描，可分别测量骨骼、脂肪和瘦组织。它被认为是评估身体成分最准确的实用方法之一。
- BIA
- 生物电阻抗分析，一种由许多智能体重秤和手持设备使用的方法，通过发送小电流通过身体来估计身体脂肪。它很方便，但对水分和测量时间的敏感性比DEXA高。
常见问题
去脂体重就等于肌肉量吗？不是。去脂体重包括肌肉、骨骼、内脏、结缔组织和体内水分。肌肉是其中很大一部分，但并非全部。
健康的体脂率是多少？一般健身参考范围大致为男性 10–20%、女性 18–28%，但理想值会因年龄、性别和目标而有所不同。
单位会影响结果的准确性吗？不会。无论用什么单位，百分比都不变，所以脂肪量和去脂体重会以你输入时所用的单位呈现。
