Что считает этот калькулятор
Калькулятор жировой и безжировой массы тела делит ваш общий вес на две составляющие: массу, приходящуюся на жир (жировая масса), и всё остальное (безжировая, или сухая, масса тела). Знать оба показателя гораздо полезнее, чем следить только за весом: весы не покажут, за счёт чего произошли изменения — жира, мышц или воды. Инструмент работает с любой удобной единицей измерения — просто выберите килограммы или фунты.
Как пользоваться
Введите общий вес тела, а затем процент жира. Процент жира обычно определяют с помощью DEXA-сканирования, биоимпедансных весов, измерения калипером (защипа кожной складки) или онлайн-оценки. Выберите единицу измерения (кг или фунты), и калькулятор мгновенно покажет жировую и безжировую массу в той же единице.
Разбор формулы
Математика проста. Жировая масса равна вашему весу, умноженному на процент жира и делённому на 100. Безжировая масса — это вес минус полученная жировая масса:
$$\text{Жировая масса} = \text{Вес} \times \frac{\text{\% жира}}{100}$$$$\text{Безжировая масса} = \text{Вес} - \text{Жировая масса}$$Поскольку оба результата получаются напрямую из двух введённых значений, расчёт абсолютно точен — без усреднённых популяционных допущений и поправочных коэффициентов.
Пример расчёта
Допустим, вы весите 80 кг при 20% жира. Жировая масса = \(80 \times 20 \div 100 = \textbf{16}\) кг. Безжировая масса = \(80 - 16 = \textbf{64}\) кг. То есть примерно две трети веса приходится на сухую ткань. Если позже ваш вес станет 78 кг при 17% жира, жировая масса снизится до \(13{,}26\) кг, а безжировая вырастет до \(64{,}74\) кг — наглядное подтверждение того, что вы потеряли жир и сохранили мышцы.
Частые вопросы
Безжировая масса — это то же самое, что мышечная масса? Нет. Безжировая масса включает мышцы, кости, органы, соединительную ткань и воду в организме. Мышцы составляют значительную часть, но далеко не всё.
Какой процент жира считается здоровым? В целом для хорошей физической формы это примерно 10–20% у мужчин и 18–28% у женщин, однако идеальные значения зависят от возраста, пола и целей.
Влияет ли единица измерения на точность? Нет. Проценты не зависят от единицы, поэтому жировая и безжировая масса всегда выводятся в той единице, которую вы ввели.
Категории процента жировой массы
Процент жировой массы — это более значимый показатель состава тела, чем вес по шкале сам по себе. В таблице ниже показаны категории процента жировой массы, опубликованные Американским советом по физическим упражнениям (ACE), на которые широко ссылаются наряду с рекомендациями ACSM. Здоровые диапазоны различаются между полами, потому что женщины несут больше необходимого жира для гормональной и репродуктивной функции.
| Категория | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Необходимый жир | 10–13% | 2–5% |
| Спортсмены | 14–20% | 6–13% |
| Спортивная форма | 21–24% | 14–17% |
| Средний (приемлемый) | 25–31% | 18–24% |
| Ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Например, женщина с массой 70 кг при 25% жировой массы несет жировую массу 17,5 кг и оставшиеся 52,5 кг составляют безжировую массу. Эти пороги являются общими ориентирами и могут не идеально подходить каждому человеку, особенно очень мускулистым спортсменам или пожилым людям.
Объяснение ключевых терминов
- Жировая масса
- Общий вес всей жировой (адипозной) ткани в организме, рассчитываемый как вес, умноженный на процент жировой массы, разделенный на 100. Включает как необходимый, так и запасной жир.
- Безжировая масса (БЖМ)
- Всё в организме, что не является жиром — мышцы, кости, органы, соединительная ткань и вода в организме. Её находят путём вычитания жировой массы из общей массы тела.
- Мышечная масса
- Часто используется как синоним безжировой массы. Строго говоря, мышечная масса тела включает небольшое количество необходимого жира внутри органов и центральной нервной системы, но в повседневном использовании она относится к массе тела без жира.
- Процент жировой массы (ПЖМ%)
- Доля вашей общей массы тела, которая является жиром, выраженная в процентах. Это ключевой входной параметр для преобразования массы тела в жировую массу и безжировую массу.
- Необходимый жир
- Минимальное количество жира, которое требуется организму для нормального физиологического функционирования, включая регуляцию гормонов и защиту органов. Примерно составляет 2–5% от массы тела у мужчин и 10–13% у женщин.
- DEXA (DXA)
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, клиническое сканирование, которое измеряет кость, жир и мышечную ткань отдельно. Считается одним из наиболее точных практических методов для оценки состава тела.
- BIA
- Анализ биоэлектрического импеданса, метод, используемый многими умными весами и портативными устройствами, который оценивает жировую массу путём пропускания небольшого электрического тока через организм. Он удобен, но более чувствителен к гидратации и времени измерения, чем DEXA.
