Что такое FFMI?
Индекс безжировой массы тела (FFMI, Fat-Free Mass Index) показывает, сколько «сухой» мышечной массы приходится на ваш рост. Принцип похож на ИМТ (BMI), но вместо общего веса тела в расчёт берётся только безжировая масса — поэтому FFMI гораздо точнее отражает реальную мускулатуру. Бодибилдеры и силовые атлеты используют этот показатель, чтобы отслеживать прогресс и понимать, насколько развито их телосложение.
Как пользоваться калькулятором
Введите вес в килограммах, рост в сантиметрах и примерный процент жира в организме. Калькулятор сначала «вычитает» жировую массу и находит безжировую массу, затем делит её на квадрат роста и применяет нормирующий коэффициент — благодаря этому можно корректно сравнивать людей разного роста.
Разбор формулы
Сначала вычисляется безжировая масса: $$\text{FFM} = W \times \left(1 - \dfrac{\text{BF\%}}{100}\right)$$. Затем считается базовый FFMI: \(\dfrac{\text{FFM}}{h^2}\) (рост в метрах). Поскольку у более высоких людей значения получаются ниже, для них вводится поправка — скорректированный FFMI: $$\text{FFMI}_{adj} = \dfrac{\text{FFM}}{h^2} + 6{,}1 \times (1{,}8 - h)$$, который приводит всех к эталонному росту 1,8 м.
Пример расчёта
Допустим, человек весит 80 кг, его рост 180 см, а процент жира — 15%. Безжировая масса = $$80 \times (1 - 0{,}15) = 68 \text{ кг}$$ Рост = 1,8 м, значит \(h^2 = 3{,}24\). Базовый FFMI = \(\dfrac{68}{3{,}24} \approx 20{,}99\). Скорректированный FFMI = $$20{,}99 + 6{,}1 \times (1{,}8 - 1{,}8) = 20{,}99$$ (при росте ровно 1,8 м поправка равна нулю).
Частые вопросы
Какой FFMI считается хорошим? У мужчин показатель ~18–20 — это средний уровень, 20–22 — спортивная форма, а 22–25 говорит о продвинутом, мускулистом телосложении. Значения выше ~25 без применения фармакологии встречаются крайне редко.
Зачем нужен скорректированный FFMI? Поправка убирает зависимость показателя от роста, чтобы низких и высоких спортсменов можно было сравнивать по единой шкале.
Насколько он точен? Точность FFMI напрямую зависит от того, насколько верно вы оценили процент жира. Для надёжного результата используйте проверенные методы измерения — DEXA, калипер или биоимпедансный анализ (BIA).
