¿Qué es el FFMI?
El Índice de Masa Libre de Grasa (FFMI, por sus siglas en inglés) mide cuánta masa muscular magra (libre de grasa) tienes en relación con tu estatura. Funciona de forma parecida al IMC, pero en lugar de tomar el peso corporal total utiliza únicamente tu masa libre de grasa, lo que lo convierte en un indicador mucho más fiable del desarrollo muscular. Culturistas y atletas de fuerza recurren al FFMI para seguir su progreso y valorar hasta qué punto está desarrollada su musculatura.
Cómo usar esta calculadora
Introduce tu peso en kilogramos, tu altura en centímetros y tu porcentaje estimado de grasa corporal. La calculadora primero descuenta tu masa grasa para hallar la masa libre de grasa, después la divide entre el cuadrado de tu altura y aplica un factor de normalización para que personas de distinta estatura puedan compararse de forma justa.
La fórmula explicada
Primero se calcula la masa libre de grasa: $$\text{MLG} = \text{Peso} \times \left(1 - \dfrac{\%\,\text{grasa}}{100}\right)$$ El FFMI bruto es entonces \(\text{MLG} / \text{altura}^2\) (con la altura en metros). Como las personas más altas tienden a obtener valores más bajos, el FFMI ajustado incorpora una corrección: $$\text{FFMI}_{aj} = \text{FFMI} + 6{,}1 \times (1{,}8 - \text{altura})$$ que normaliza a todos respecto a una referencia de 1,8 m.
Ejemplo resuelto
Una persona pesa 80 kg, mide 180 cm y tiene un 15 % de grasa corporal. Masa libre de grasa = $$80 \times (1 - 0{,}15) = 68 \text{ kg}$$ La altura es 1,8 m, así que \(\text{altura}^2 = 3{,}24\). FFMI bruto = $$68 / 3{,}24 \approx 20{,}99$$ FFMI ajustado = $$20{,}99 + 6{,}1 \times (1{,}8 - 1{,}8) = 20{,}99$$ (no hay ajuste cuando mides exactamente 1,8 m).
Preguntas frecuentes
¿Qué FFMI se considera bueno? En hombres, ~18–20 es la media, 20–22 indica buena forma física y 22–25 corresponde a un físico avanzado y muy musculado. Los valores por encima de ~25 (sin sustancias) son poco frecuentes.
¿Por qué usar el FFMI ajustado? El ajuste elimina el sesgo de la estatura presente en el FFMI bruto, de modo que atletas más bajos y más altos pueden compararse en la misma escala.
¿Hasta qué punto es preciso? El FFMI es tan preciso como lo sea tu estimación de grasa corporal. Para obtener los mejores resultados, utiliza un método de medición fiable (DEXA, plicómetro o bioimpedancia).
