¿Qué es el predictor de ritmo de carrera?
Esta calculadora estima a qué velocidad puedes correr una distancia objetivo basándose en un tiempo que ya has logrado en otra distancia. Se apoya en la conocida fórmula de resistencia de Pete Riegel, que modela cómo la velocidad de carrera disminuye de forma natural a medida que aumenta la distancia. Introduce una marca conocida y una distancia objetivo para obtener un tiempo de meta previsto y un ritmo medio.
Cómo usarla
Introduce tu distancia conocida y elige entre kilómetros o millas. Escribe el tiempo que tardaste en cubrir esa distancia (horas, minutos, segundos). Después indica la distancia objetivo para la que quieres una predicción, en la misma unidad. La calculadora te devuelve el tiempo de meta previsto en hh:mm:ss y tu ritmo medio por unidad.
La fórmula explicada
La ecuación de Riegel es $$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1.06}$$ ... en realidad, el exponente más usado es 1,06 según algunas fuentes, pero la constante clásica de Riegel para la fatiga es 1,06. Esta herramienta utiliza el exponente que mejor se ajusta al rendimiento habitual en carreras de ruta. Un exponente mayor que 1 significa que duplicar la distancia hace que el tiempo aumente más del doble, reflejando la fatiga acumulada en los esfuerzos más largos.
Ejemplo práctico
Imagina que corres 5 km en 25:00 (1500 segundos) y quieres tu predicción para 10 km. $$T_2 = 1500 \times \left(\frac{10}{5}\right)^{1.10} = 1500 \times 2^{1.10} = 1500 \times 2{,}1435 \approx 3128 \text{ segundos}$$ es decir, unos 52:08. Tu ritmo medio sería de aproximadamente 5:13 por km.
Preguntas frecuentes
¿La predicción está garantizada? No. Da por hecho que las condiciones, el terreno y el entrenamiento para la distancia objetivo son similares y adecuados. Los resultados reales varían según tu forma física y tu estrategia de ritmo.
¿Para qué distancias funciona mejor? El modelo es más preciso entre los 1500 m y el maratón, y en predicciones dentro de un rango razonable respecto a tu distancia conocida.
¿Puedo usar millas? Sí, basta con mantener ambas distancias en la misma unidad. La relación \(D_2/D_1\) es independiente de la unidad utilizada.
