रनिंग पेस और रेस टाइम प्रिडिक्टर

गणना दर्ज करें

ज्ञात दूरी

यूनिट किलोमीटर मील

ज्ञात समय (उस दूरी के लिए)

घंटे

मिनट

सेकंड

लक्ष्य दूरी (जिसका समय जानना है)

सूत्र (फॉर्मूला)

Show calculation steps (1)

1. Average pace

   

   Average pace per distance unit for the predicted time.

परिणाम

अनुमानित फ़िनिश टाइम

00:52:07

घं:मि:से

औसत पेस	5:13 per km
रीगल एक्सपोनेंट	1.06

रनिंग पेस प्रिडिक्टर क्या है?

यह कैलकुलेटर बताता है कि किसी दूसरी दूरी पर पहले से हासिल किए गए समय के आधार पर आप अपनी लक्ष्य रेस की दूरी कितनी तेज़ी से दौड़ सकते हैं। यह पीट रीगल के मशहूर एंड्योरेंस फ़ॉर्मूले पर आधारित है, जो दिखाता है कि दूरी बढ़ने के साथ दौड़ की रफ़्तार स्वाभाविक रूप से कैसे धीमी होती जाती है। बस एक ज्ञात नतीजा और एक लक्ष्य दूरी डालिए, और आपको अनुमानित फ़िनिश टाइम और औसत पेस मिल जाएगा।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपनी ज्ञात दूरी दर्ज करें और किलोमीटर या मील में से कोई एक यूनिट चुनें। उस दूरी के लिए आपने जो समय लिया था, उसे घंटे, मिनट और सेकंड में डालें। फिर वह लक्ष्य दूरी डालें जिसका अनुमान आप चाहते हैं — उसी यूनिट में। कैलकुलेटर आपको अनुमानित फ़िनिश टाइम hh:mm:ss में और प्रति यूनिट औसत पेस लौटा देगा।

फ़ॉर्मूला समझें

रीगल का समीकरण है $$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1.06}$$ दरअसल कुछ स्रोतों में आमतौर पर 1.06 एक्सपोनेंट इस्तेमाल होता है, लेकिन क्लासिक रीगल फ़ैटीग कॉन्स्टेंट 1.06 ही है। यह टूल वह एक्सपोनेंट इस्तेमाल करता है जो आम रोड-रेस प्रदर्शन के साथ सबसे बेहतर बैठता है। 1 से बड़ा एक्सपोनेंट दर्शाता है कि दूरी दोगुनी करने पर समय दोगुने से भी ज़्यादा बढ़ जाता है — यानी लंबी दौड़ में थकान का असर।

रीगल का सूत्र फिनिश समय को दूरी की 1.06 घात के अनुसार बढ़ाता है।

हल किया हुआ उदाहरण

मान लीजिए आप 5 किमी 25:00 (1500 सेकंड) में दौड़ते हैं और 10 किमी का अनुमान चाहते हैं। $$T_2 = 1500 \times \left(\frac{10}{5}\right)^{1.10} = 1500 \times 2^{1.10} = 1500 \times 2.1435 \approx 3128 \text{ सेकंड}$$ यानी लगभग 52:08। आपका औसत पेस तकरीबन 5:13 प्रति किमी होगा।

उदाहरण: ज्ञात 5K परिणाम से अनुमानित 10K समय निकालना।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह अनुमान पक्का है? नहीं। यह मान कर चलता है कि हालात, ट्रैक/सतह और लक्ष्य दूरी के लिए आपकी ट्रेनिंग एक जैसी हैं। असली नतीजे आपकी फ़िटनेस और पेसिंग के हिसाब से बदलते हैं।

किन दूरियों पर यह सबसे सटीक रहता है? यह मॉडल लगभग 1500 मीटर से लेकर मैराथन तक सबसे सटीक होता है, और जब अनुमान आपकी ज्ञात दूरी के आसपास की रेंज में हो।

क्या मैं मील इस्तेमाल कर सकता हूँ? हाँ — बस दोनों दूरियाँ एक ही यूनिट में रखें। अनुपात \(D_2/D_1\) यूनिट पर निर्भर नहीं करता।