Что такое калькулятор прогноза темпа бега?
Этот калькулятор оценивает, насколько быстро вы способны пробежать целевую дистанцию, исходя из времени, которое вы уже показали на другой дистанции. В его основе — известная формула выносливости Пита Ригеля (Pete Riegel), которая описывает, как с ростом дистанции естественным образом снижается скорость бега. Укажите один известный результат и целевую дистанцию — и калькулятор выдаст прогнозируемое финишное время и средний темп.
Как пользоваться калькулятором
Введите известную дистанцию и выберите единицы измерения — километры или мили. Укажите время, за которое вы пробежали эту дистанцию (часы, минуты, секунды). Затем введите целевую дистанцию, для которой нужен прогноз, в тех же единицах. Калькулятор покажет прогнозируемое финишное время в формате чч:мм:сс и средний темп на единицу расстояния.
Разбор формулы
Уравнение Ригеля выглядит так: $$T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1{,}06}$$ В ряде источников используется показатель степени 1,06, отражающий накопление усталости. В этом калькуляторе применяется показатель, который лучше всего описывает типичные результаты шоссейных забегов. Поскольку показатель больше единицы, удвоение дистанции увеличивает время более чем вдвое — это и есть отражение нарастающей усталости на длинных дистанциях.
Пример расчёта
Допустим, вы пробежали 5 км за 25:00 (1500 секунд) и хотите узнать прогноз на 10 км. $$T_2 = 1500 \times \left(\frac{10}{5}\right)^{1{,}10} = 1500 \times 2^{1{,}10} = 1500 \times 2{,}1435 \approx 3128 \text{ секунд}$$ или примерно 52:08. Ваш средний темп составит около 5:13 на километр.
Частые вопросы
Гарантирован ли прогноз? Нет. Он предполагает схожие условия, рельеф трассы и достаточную подготовку к целевой дистанции. Реальный результат зависит от вашей формы и грамотного распределения сил.
На каких дистанциях прогноз точнее всего? Модель наиболее точна в диапазоне примерно от 1500 м до марафона, а также когда целевая дистанция не слишком далека от известной.
Можно ли использовать мили? Да — просто указывайте обе дистанции в одних и тех же единицах. Соотношение \(D_2/D_1\) не зависит от единиц измерения.
