Что такое калькулятор прогноза времени забега?
Этот калькулятор оценивает, насколько быстро вы способны пробежать новую дистанцию, опираясь на уже имеющийся результат. В его основе — известная формула выносливости Пита Ригеля, которая описывает, как падает скорость бега с ростом дистанции. Инструмент универсален и подойдёт любому бегуну — для 5 км, 10 км, полумарафона или полного марафона — а считать можно в километрах, милях или метрах.
Как пользоваться калькулятором
Укажите время, которое вы показали на известной дистанции (часы, минуты и секунды), затем саму эту дистанцию и ту, для которой нужен прогноз. Выберите единицу измерения. Калькулятор выдаст ожидаемое финишное время и средний темп на единицу дистанции. Чтобы прогноз был точнее, берите за основу свежий результат на максимуме сил и дистанцию, близкую к целевой.
Разбор формулы
Уравнение Ригеля выглядит так: $$T_2 = T_1 \times \left( \frac{D_2}{D_1} \right)^{1{,}06}$$ Здесь \(T_1\) — ваше известное время, а \(D_1\) — дистанция, на которой оно показано; \(D_2\) — целевая дистанция, \(T_2\) — прогнозируемое время. Показатель степени 1,06 — это «коэффициент усталости»: он учитывает, что удержать темп короткой дистанции на более длинной невозможно. Будь показатель равен 1,0, темп оставался бы неизменным; но поскольку он чуть выше единицы, прогнозируемое время растёт немного быстрее, чем дистанция.
Пример расчёта
Допустим, вы пробежали 5 км за 25:00 (1500 секунд) и хотите узнать прогноз на 10 км. Отношение \(D_2/D_1 = 10/5 = 2\). Тогда \(2^{1{,}06} \approx 2{,}0851\), а значит $$T_2 \approx 1500 \times 2{,}0851 \approx 3127{,}6 \text{ секунды,}$$ то есть примерно 52:08. Это чуть медленнее, чем простое удвоение результата на 5 км (50:00), — здесь как раз и проявляется реальная усталость.
Частые вопросы
Насколько точен прогноз? Это надёжная оценка для дистанций примерно в пределах двукратной разницы с вашей известной. Прогнозы на очень большие «скачки» (например, с 5 км на марафон) обычно получаются слишком оптимистичными.
Важна ли единица измерения дистанции? Нет — в расчёте участвует только отношение \(D_2/D_1\), поэтому при любой единице (главное — одинаковой) прогноз будет тем же.
Почему показатель именно 1,06? Ригель вывел его на основе обширных массивов соревновательных результатов на разных дистанциях; это число отражает среднее снижение выносливости у хорошо тренированных бегунов.
