¿Qué es el predictor de tiempos de carrera?
Esta calculadora estima a qué ritmo podrías correr una carrera en una distancia nueva partiendo de una marca que ya tienes. Se basa en la conocida fórmula de resistencia de Pete Riegel, que modela cómo desciende la velocidad de carrera a medida que aumenta la distancia. Es una herramienta universal para cualquier corredor —5K, 10K, media maratón o maratón completo— y funciona en kilómetros, millas o metros.
Cómo usarla
Introduce el tiempo que hiciste en una distancia conocida (horas, minutos y segundos) y, después, la distancia que corriste y la distancia que quieres predecir. Elige la unidad. La calculadora te devuelve el tiempo estimado de meta y un ritmo medio por unidad de distancia. Para mayor precisión, basa tu predicción en una carrera reciente corrida a tope sobre una distancia razonablemente cercana a tu objetivo.
La fórmula explicada
La ecuación de Riegel es $$T_2 = T_1 \cdot \left( \frac{D_2}{D_1} \right)^{1{,}06}.$$ \(T_1\) es tu tiempo conocido y \(D_1\) la distancia en la que lo lograste; \(D_2\) es la distancia objetivo y \(T_2\) el tiempo previsto. El exponente 1,06 es el «factor de fatiga»: refleja que no puedes mantener tu ritmo de las distancias cortas en una carrera más larga. Si el exponente fuera 1,0, el ritmo se mantendría constante; como es algo superior a 1,0, el tiempo previsto crece un poco más rápido que la distancia.
Ejemplo resuelto
Supón que corres un 5 km en 25:00 (1500 segundos) y quieres predecir tu tiempo en 10 km. La proporción \(D_2/D_1 = 10/5 = 2\). Entonces $$2^{1{,}06} \approx 2{,}0851,$$ por lo que $$T_2 \approx 1500 \times 2{,}0851 \approx 3127{,}6 \text{ segundos},$$ es decir, unos 52:08. Eso es ligeramente más lento que simplemente duplicar tu tiempo de 5K (50:00), lo que refleja la fatiga real.
Preguntas frecuentes
¿Hasta qué punto es precisa? Ofrece una buena estimación para distancias dentro de un rango aproximado de 2 veces tu carrera conocida. Las predicciones para saltos muy grandes (por ejemplo, de 5K a maratón) suelen resultar optimistas.
¿Importa la unidad de distancia? No: solo se usa la proporción \(D_2/D_1\), así que cualquier unidad coherente da la misma predicción.
¿Por qué el exponente 1,06? Riegel lo dedujo a partir de grandes conjuntos de datos de marcas en distintas distancias; refleja el desgaste medio de la resistencia en corredores bien entrenados.
