Qu'est-ce que le FFMI ?
Le FFMI (Fat-Free Mass Index), ou indice de masse maigre, mesure la quantité de masse musculaire (sans graisse) que vous portez par rapport à votre taille. Son principe ressemble à celui de l'IMC, mais au lieu de prendre en compte le poids total du corps, il ne retient que la masse maigre, ce qui en fait un bien meilleur indicateur de la musculature. Les culturistes et les athlètes de force s'en servent pour suivre leurs progrès et situer le degré de développement de leur physique.
Comment utiliser ce calculateur
Indiquez votre poids en kilogrammes, votre taille en centimètres et votre taux estimé de masse grasse. Le calculateur retire d'abord votre masse grasse pour obtenir votre masse maigre, puis la divise par le carré de votre taille et applique un facteur de normalisation afin de comparer équitablement des personnes de tailles différentes.
La formule expliquée
On calcule d'abord la masse maigre : $$\text{MM} = \text{Poids} \times \left(1 - \dfrac{\text{\% masse grasse}}{100}\right)$$. Le FFMI brut correspond ensuite à $$\text{MM} / \text{taille}^2$$ (taille en mètres). Comme les personnes plus grandes obtiennent souvent un score plus faible, le FFMI ajusté ajoute une correction : $$\text{FFMI}_{aj} = \text{FFMI} + 6{,}1 \times (1{,}8 - \text{taille})$$, ce qui ramène tout le monde à une référence de 1,8 m.
Exemple concret
Prenons une personne de 80 kg, mesurant 180 cm, avec 15 % de masse grasse. Masse maigre = \(80 \times (1 - 0{,}15) = 68\) kg. Taille = 1,8 m, donc \(\text{taille}^2 = 3{,}24\). FFMI brut = \(68 / 3{,}24 \approx 20{,}99\). FFMI ajusté = \(20{,}99 + 6{,}1 \times (1{,}8 - 1{,}8) = 20{,}99\) (aucun ajustement à exactement 1,8 m).
FAQ
Qu'est-ce qu'un bon FFMI ? Chez les hommes, une valeur de ~18 à 20 est moyenne, de 20 à 22 indique une bonne condition physique, et de 22 à 25 traduit une carrure musclée et avancée. Les valeurs supérieures à ~25 (sans dopage) sont rares.
Pourquoi utiliser le FFMI ajusté ? L'ajustement élimine le biais lié à la taille présent dans le FFMI brut, permettant ainsi de comparer sur la même échelle des athlètes petits et grands.
Quelle est sa précision ? Le FFMI n'est aussi fiable que votre estimation de masse grasse. Utilisez une méthode de mesure fiable (DEXA, pince à plis cutanés ou impédancemétrie) pour obtenir les meilleurs résultats.
