什么是FFMI？
FFMI（Fat-Free Mass Index，去脂体重指数）用来衡量你在去除脂肪后，相对于身高拥有多少瘦体重（肌肉量）。它的算法与BMI类似，但不同的是，FFMI不使用总体重，而是只计算去脂体重，因此能更准确地反映肌肉发达程度。健美爱好者和力量举运动员常用FFMI来追踪训练进展，并衡量自己的体格发展到了什么水平。
如何使用本计算器
输入你的体重（千克）、身高（厘米）以及估算的体脂率（%）。计算器会先减去脂肪部分，得到去脂体重，再除以身高的平方，并加入一个标准化系数，使不同身高的人之间能够公平地横向比较。
计算公式详解
第一步，计算去脂体重：$$\text{去脂体重} = \text{体重} \times \left(1 - \dfrac{\text{体脂率\%}}{100}\right)$$。原始FFMI为 \(\text{去脂体重} / \text{身高}^2\)（身高以米为单位）。由于个子较高的人往往得分偏低，校正FFMI会增加一项修正：$$\text{FFMI}_{\text{校正}} = \text{FFMI} + 6.1 \times (1.8 - \text{身高})$$，将所有人统一换算到1.8米的参考身高上。
实例演示
假设一个人体重80千克，身高180厘米，体脂率15%。去脂体重 = \(80 \times (1 - 0.15) = 68\) 千克。身高 = 1.8米，因此身高² = \(3.24\)。原始FFMI = \(68 / 3.24 \approx 20.99\)。校正FFMI = \(20.99 + 6.1 \times (1.8 - 1.8) = 20.99\)（身高恰好为1.8米时无需校正）。
常见问题
FFMI多少算好？对男性而言，约18–20属于普通水平，20–22说明体格较健美，22–25则代表肌肉发达、训练有素的高级水平。在不使用药物的情况下，超过约25的数值非常罕见。
为什么要用校正FFMI？校正能消除原始FFMI中的身高偏差，让身材较矮和较高的运动员可以在同一标准下进行比较。
FFMI准不准？FFMI的准确度完全取决于体脂率的估算精度。建议采用可靠的测量方法（如DEXA双能X线、皮褶卡钳或生物电阻抗BIA），以获得最佳结果。
