FFMI क्या है?
फैट-फ्री मास इंडेक्स (FFMI) यह मापता है कि आपकी ऊंचाई के मुकाबले आपके शरीर में कितनी लीन यानी फैट-रहित मांसपेशियां हैं। यह काफी हद तक BMI की तरह काम करता है, लेकिन कुल शरीर के वजन के बजाय यह सिर्फ आपके फैट-फ्री मास का इस्तेमाल करता है, जिससे यह मांसपेशियों के विकास का कहीं बेहतर संकेतक बन जाता है। बॉडीबिल्डर और स्ट्रेंथ एथलीट अपनी प्रगति को ट्रैक करने और यह जांचने के लिए FFMI का उपयोग करते हैं कि उनका फिजीक कितना विकसित है।
इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना वजन किलोग्राम में, अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर में और अपना अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत दर्ज करें। कैलकुलेटर सबसे पहले आपके फैट मास को हटाकर आपका फैट-फ्री मास निकालता है, फिर उसे आपकी ऊंचाई के वर्ग से भाग देता है और एक नॉर्मलाइज़ेशन फैक्टर लगाता है, ताकि अलग-अलग ऊंचाई वाले लोगों की निष्पक्ष तुलना की जा सके।
फॉर्मूला समझें
सबसे पहले फैट-फ्री मास निकाला जाता है: $$\text{FFM} = W \times \left(1 - \dfrac{\text{BF\%}}{100}\right)$$। इसके बाद रॉ FFMI होता है \(\dfrac{\text{FFM}}{h^2}\) (ऊंचाई मीटर में)। चूंकि लंबे लोगों का स्कोर अक्सर कम आता है, इसलिए एडजस्टेड FFMI में एक सुधार जोड़ा जाता है: $$\text{FFMI}_{adj} = \dfrac{\text{FFM}}{h^2} + 6.1\,(1.8 - h)$$, जो हर किसी को 1.8 मीटर के संदर्भ पर नॉर्मलाइज़ कर देता है।
हल किया हुआ उदाहरण
मान लीजिए किसी व्यक्ति का वजन 80 किलो है, ऊंचाई 180 सेमी है और बॉडी फैट 15% है। $$\text{FFM} = 80 \times (1 - 0.15) = 68 \text{ किलो}$$ ऊंचाई = 1.8 मीटर, इसलिए \(h^2 = 3.24\)। $$\text{रॉ FFMI} = \dfrac{68}{3.24} \approx 20.99$$ $$\text{एडजस्टेड FFMI} = 20.99 + 6.1 \times (1.8 - 1.8) = 20.99$$ (ठीक 1.8 मीटर पर कोई समायोजन नहीं होता)।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अच्छा FFMI कितना होता है? पुरुषों के लिए ~18–20 औसत माना जाता है, 20–22 फिट और 22–25 एक उन्नत, मांसल फिजीक को दर्शाता है। ~25 से ऊपर के मान (बिना दवाओं के) बहुत दुर्लभ होते हैं।
एडजस्टेड FFMI क्यों इस्तेमाल करें? यह समायोजन रॉ FFMI में मौजूद ऊंचाई के झुकाव को हटा देता है, ताकि छोटे और लंबे एथलीटों की एक ही पैमाने पर तुलना की जा सके।
यह कितना सटीक है? FFMI उतना ही सटीक होता है जितना आपका बॉडी फैट का अनुमान। बेहतर नतीजों के लिए किसी भरोसेमंद माप तरीके (DEXA, कैलिपर्स या BIA) का उपयोग करें।
