फैट-फ्री मास इंडेक्स क्या है?
फैट-फ्री मास इंडेक्स (FFMI) यह मापता है कि आपकी ऊँचाई के अनुपात में आपके शरीर में कितनी लीन (फ␏ैट रहित) मास यानी मांसपेशियाँ हैं। BMI मांसपेशी और चर्बी दोनों को एक साथ गिन लेता है, जबकि FFMI सिर्फ़ लीन टिश्यू को अलग करके दिखाता है — इसी वजह से यह मांसल काया का कहीं बेहतर पैमाना है। फ़िटनेस और बॉडीबिल्डिंग में इसका खूब इस्तेमाल होता है ताकि पता चले कि किसी की काया कितनी विकसित है। यह सार्वभौमिक है — किसी भी देश के व्यक्ति पर समान रूप से लागू होता है।
इस क␏ैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना वजन किलोग्राम में, ऊँचाई सेंटीमीटर में और अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत भरें। कैलकुलेटर पहले आपकी लीन बॉडी मास निकालता है, फिर उसे आपकी ऊँचाई (मीटर में) के वर्ग से भाग देकर FFMI बता देता है। साथ ही यह एक नॉर्मलाइज़्ड FFMI भी देता है, जो स्कोर को 1.8 मीटर की संदर्भ ऊँचाई पर समायोजित कर देता है, ताकि लंबे और छोटे कद के लोगों की तुलना निष्पक्ष ढंग से की जा सके।
फ़ॉर्मूला समझें
सबसे पहले, लीन बॉडी मास (LBM) = वजन × (1 − बॉडी फैट% / 100)। इसके बाद FFMI = LBM / ऊँचाई²। नॉर्मलाइज़्ड संस्करण में ऊँचाई के अंतर की भरपाई के लिए 6.1 × (1.8 − ऊँचाई मीटर में) जोड़ा जाता है। पुरुषों के लिए लगभग 18–20 का नॉर्मलाइज़्ड FFMI औसत माना जाता है, 22–23 बहुत मांसल कहलाता है, और 25 के आसपास का मान प्राकृतिक सीमा के करीब पहुँच जाता है।
$$\text{LBM} = \text{वजन} \times \left(1 - \frac{\text{बॉडी फैट\%}}{100}\right)$$$$\text{FFMI} = \dfrac{\text{LBM}_{kg}}{\text{height}_m^2}$$$$\text{nFFMI} = \text{FFMI} + 6.1\,(1.8 - \text{height}_m)$$
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए एक 80 किग्रा वजन और 180 सेमी (1.8 मीटर) ऊँचाई वाले पुरुष का बॉडी फैट 15% है। तो उसकी \(\text{LBM} = 80 \times 0.85 = 68\) किग्रा। $$\text{FFMI} = \frac{68}{1.8^2} = \frac{68}{3.24} = 20.99\ \text{kg/m}^2$$ चूँकि ऊँचाई ठीक 1.8 मीटर है, इसलिए नॉर्मलाइज़्ड FFMI भी 20.99 ही रहेगा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ज़्यादा FFMI हमेशा बेहतर होता है? ज़रूरी नहीं — बहुत ऊँचे मान या तो शानदार मांसपेशी विकास दिखाते हैं या फिर बॉडी फैट के अनुमान में हुई गलती की ओर इशारा करते हैं।
प्राकृतिक रूप से कितना FFMI हासिल किया जा सकता है? शोध बताते हैं कि बिना किसी दवा या स्टेरॉयड के ट्रेनिंग करने वालों के लिए लगभग 25 का नॉर्मलाइज़्ड FFMI ऊपरी सीमा के करीब है।
क्या FFMI महिलाओं पर भी लागू होता है? हाँ, हालाँकि सामान्य मान कम रहते हैं; महिलाओं के लिए लगभग 13–15 औसत और 18+ बहुत मांसल माना जाता है।
