Что такое индекс безжировой массы тела?
Индекс безжировой массы тела (FFMI, Fat-Free Mass Index) показывает, сколько сухой (безжировой) массы приходится на ваш рост. В отличие от ИМТ, который объединяет мышцы и жир в один показатель, FFMI учитывает только сухую ткань, поэтому гораздо точнее отражает развитие мускулатуры. Этот индекс широко применяют в фитнесе и бодибилдинге, чтобы оценить, насколько проработано телосложение. Показатель универсален — он подходит любому человеку независимо от страны.
Как пользоваться калькулятором
Укажите массу тела в килограммах, рост в сантиметрах и предполагаемый процент жира в организме. Калькулятор сначала вычислит вашу сухую массу тела, а затем разделит её на квадрат роста в метрах — так получается FFMI. Дополнительно он рассчитывает нормализованный FFMI: этот показатель приводится к эталонному росту 1,8 м, чтобы можно было честно сравнивать высоких и невысоких людей.
Разбор формулы
Сначала вычисляем сухую массу тела (LBM): вес × (1 − процент жира / 100). Затем $$\text{FFMI} = \dfrac{\text{LBM}_{kg}}{\text{height}_m^2}$$ В нормализованном варианте добавляется $$\text{nFFMI} = \text{FFMI} + 6.1\,(1.8 - \text{height}_m)$$ чтобы скорректировать разницу в росте. Нормализованный FFMI около 18–20 — это средний уровень для мужчин, 22–23 — очень мускулистое телосложение, а значения порядка 25 приближаются к естественному пределу.
Пример расчёта
Мужчина весом 80 кг при росте 180 см (1,8 м) и 15% жира имеет \(\text{LBM} = 80 \times 0{,}85 = 68\) кг. $$\text{FFMI} = \frac{68}{1{,}8^2} = \frac{68}{3{,}24} = 20{,}99 \ \text{кг/м}^2$$ Поскольку рост ровно 1,8 м, нормализованный FFMI тоже равен 20,99.
Частые вопросы
Чем выше FFMI, тем лучше? Не всегда — очень высокие значения могут говорить как о выдающемся развитии мышц, так и об ошибке в измерении процента жира.
Какой FFMI достижим без фармакологии? Исследования показывают, что нормализованный FFMI около 25 — это верхняя граница для тех, кто тренируется без допинга.
Подходит ли FFMI для женщин? Да, но нормальные значения у них ниже: средний уровень примерно 13–15, а 18 и выше — это очень мускулистое для женщины телосложение.
