FFMI（除脂肪量指数）とは？
FFMI（Fat-Free Mass Index：除脂肪量指数）は、身長に対してどれだけ除脂肪量（脂肪を除いた体重）を持っているかを示す指標です。筋肉と脂肪をまとめて評価してしまうBMIとは異なり、FFMIは脂肪を除いた組織だけに注目するため、筋肉のつき具合をはるかに正確に把握できます。フィットネスやボディビルの世界で体づくりの発達度を評価する際に広く使われており、国を問わず誰にでも当てはまる普遍的な指標です。
このツールの使い方
体重（kg）、身長（cm）、推定体脂肪率（%）を入力してください。本ツールはまず除脂肪量を算出し、それを身長（m）の2乗で割ってFFMIを求めます。さらに、身長を基準値1.8 mに補正した「補正FFMI（Normalized FFMI）」も表示します。これにより、身長の高い人と低い人を公平に比較できます。
計算式の解説
まず、除脂肪量（LBM）＝ 体重 ×（1 − 体脂肪率% ÷ 100）で求めます。次に、FFMI ＝ LBM ÷ 身長² で算出します。
$$\text{FFMI} = \dfrac{\text{LBM}_{kg}}{\text{height}_m^2}$$補正版では、身長差を考慮するために 6.1 ×（1.8 − 身長(m)）を加えます。
$$\text{nFFMI} = \text{FFMI} + 6.1\,(1.8 - \text{height}_m)$$補正FFMIの目安としては、男性でおおむね18〜20が平均的、22〜23でかなり筋肉質、25前後になると自然な状態での上限に近づくとされています。
計算例
身長180 cm（1.8 m）、体重80 kg、体脂肪率15%の男性の場合、除脂肪量（LBM）＝ \(80 \times 0.85 = 68\) kg です。
$$\text{FFMI} = \dfrac{68}{1.8^2} = \dfrac{68}{3.24} = 20.99 \ \text{kg/m}^2$$身長がちょうど1.8 mなので、補正FFMIも同じく20.99になります。
よくある質問
FFMIは高ければ高いほど良いのですか？ 必ずしもそうとは限りません。非常に高い数値は、トップレベルの筋肉発達を表すこともあれば、体脂肪率の推定誤差を反映している場合もあります。
自然な状態でどこまでのFFMIが可能ですか？ 研究によれば、補正FFMIが25前後というのが、薬物に頼らないトレーニーにとっての上限に近いとされています。
女性にもFFMIは使えますか？ はい、使えます。ただし一般的な数値は男性より低く、女性ではおよそ13〜15が平均的、18以上でかなり筋肉質といえます。
