यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल आपके कुल शरीर के वज़न को दो हिस्सों में बाँट देता है: फैट मास (चर्बी का वज़न) और लीन बॉडी मास (LBM)। अगर आपको अपना बॉडी फैट प्रतिशत पता है — चाहे वह स्मार्ट स्केल, DEXA स्कैन, कैलीपर या बायोइम्पेडेंस डिवाइस से मिला हो — तो यह कैलकुलेटर आपको ठीक-ठीक बता देता है कि उस वज़न में कितने किलोग्राम या पाउंड चर्बी है और कितना फैट-फ्री टिशू है, जैसे मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग और पानी।
इसे कैसे इस्तेमाल करें
अपना मौजूदा वज़न और मापा गया बॉडी फैट प्रतिशत दर्ज करें। यूनिट्स में पूरी छूट है: वज़न किलोग्राम में डालें तो नतीजे किलोग्राम में मिलेंगे; पाउंड में डालें तो नतीजे पाउंड में आएँगे। कैलकुलेट बटन दबाते ही आपका लीन और फैट मास तुरंत सामने आ जाएगा। इन आँकड़ों को समय के साथ ट्रैक करना सिर्फ़ स्केल के वज़न पर नज़र रखने से कहीं ज़्यादा काम का है, क्योंकि इससे पता चलता है कि आप चर्बी घटा रहे हैं, मांसपेशियाँ खो रहे हैं, या दोनों।
फ़ॉर्मूला समझें
गणित बिल्कुल सीधा है। फैट मास आपके वज़न को बॉडी फैट के अंश से गुणा करने पर मिलता है:
$$\text{फैट मास} = \text{वज़न} \times \frac{\text{BF\%}}{100}$$
लीन मास बस वह सब है जो बच जाता है:
$$\text{लीन मास} = \text{वज़न} - \text{फैट मास} = \text{वज़न} \times \left(1 - \frac{\text{BF\%}}{100}\right)$$
उदाहरण के साथ समझें
मान लीजिए आपका वज़न 80 kg है और बॉडी फैट 20% है। फैट मास $$= 80 \times 20 \div 100 = \textbf{16 kg}$$ लीन मास $$= 80 - 16 = \textbf{64 kg}$$ यानी आपके शरीर का 64 kg हिस्सा फैट-फ्री टिशू है — और यही वह आँकड़ा है जिसे आप डाइटिंग के दौरान आम तौर पर बनाए रखना या बढ़ाना चाहते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
स्वस्थ बॉडी फैट प्रतिशत कितना होता है? पुरुषों के लिए लगभग 10–20% सामान्य और सेहतमंद माना जाता है; महिलाओं के लिए 18–28%। एथलीट्स का अक्सर इससे कम होता है। ज़रूरी (एसेंशियल) फैट पुरुषों में करीब 3% और महिलाओं में 12% के आसपास रहता है।
सिर्फ़ वज़न के बजाय लीन मास क्यों ट्रैक करें? स्केल पर वज़न घटने का मतलब मांसपेशियों का घटना भी हो सकता है, जिससे मेटाबॉलिज़्म धीमा पड़ जाता है। लीन मास पर नज़र रखने से यह पक्का होता है कि आप चर्बी घटा रहे हैं, मांसपेशियाँ नहीं।
क्या यह सटीक है? गणना खुद बिल्कुल सटीक है। सटीकता पूरी तरह इस पर निर्भर करती है कि आपका बॉडी फैट प्रतिशत कितनी सही तरह मापा गया है — DEXA और हाइड्रोस्टैटिक वेइंग सबसे भरोसेमंद तरीके माने जाते हैं।
