Công cụ tính khối lượng mỡ và khối lượng nạc từ % mỡ cơ thể

Nhập phép tính

Cân nặng

Mỡ cơ thể (%)

Kết quả

Khối lượng nạc

64

đơn vị cân nặng (không mỡ)

Khối lượng mỡ	16
Khối lượng nạc	64
Cân nặng	80
Mỡ cơ thể	20%

Công cụ này làm gì?

Công cụ này chia tổng cân nặng của bạn thành hai phần: khối lượng mỡ và khối lượng nạc (LBM). Nếu bạn đã biết phần trăm mỡ cơ thể của mình — từ cân thông minh, máy quét DEXA, thước kẹp đo mỡ hoặc thiết bị đo trở kháng sinh học (BIA) — công cụ sẽ cho bạn biết chính xác bao nhiêu kilôgam hoặc pound trong số cân nặng đó là mỡ, và bao nhiêu là mô không mỡ như cơ, xương, nội tạng và nước.

Tổng trọng lượng cơ thể chia thành khối mỡ và khối nạc.

Cách sử dụng

Nhập cân nặng hiện tại và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể bạn đo được. Đơn vị rất linh hoạt: nhập cân nặng theo kilôgam thì kết quả sẽ tính theo kilôgam; nhập theo pound thì kết quả ra pound. Bấm tính toán để xem ngay khối lượng nạc và khối lượng mỡ của bạn. Việc theo dõi những con số này theo thời gian hữu ích hơn nhiều so với chỉ nhìn vào con số trên cân, bởi nó cho bạn biết bạn đang giảm mỡ, mất cơ, hay cả hai.

Giải thích công thức

Phép tính rất đơn giản. Khối lượng mỡ bằng cân nặng nhân với tỷ lệ mỡ:

$$\text{Khối lượng mỡ} = \text{Cân nặng} \times \frac{\text{\% mỡ}}{100}$$

Khối lượng nạc chính là phần còn lại:

$$\text{Khối lượng nạc} = \text{Cân nặng} - \text{Khối lượng mỡ} = \text{Cân nặng} \times \left(1 - \frac{\text{\% mỡ}}{100}\right)$$

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 80 kg với 20% mỡ cơ thể. Khối lượng mỡ = \(80 \times 20 \div 100 = \textbf{16}\) kg. Khối lượng nạc = \(80 - 16 = \textbf{64}\) kg. Như vậy, 64 kg cơ thể bạn là mô không mỡ — đây chính là con số mà bạn thường muốn giữ nguyên hoặc tăng lên trong khi ăn kiêng giảm cân.

Ví dụ minh họa cách chia một mức cân nặng thành phần mỡ và phần nạc.

Câu hỏi thường gặp

Tỷ lệ mỡ cơ thể bao nhiêu là khỏe mạnh? Với nam giới, khoảng 10–20% là mức điển hình và khỏe mạnh; với nữ giới là 18–28%. Vận động viên thường thấp hơn. Mỡ thiết yếu nằm ở khoảng 3% (nam) và 12% (nữ).

Tại sao nên theo dõi khối lượng nạc thay vì chỉ nhìn cân nặng? Giảm số cân trên cân có thể đồng nghĩa với mất cơ, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Theo dõi khối lượng nạc giúp bạn xác nhận rằng mình đang giảm mỡ chứ không phải mất cơ.

Công cụ này có chính xác không? Bản thân phép tính là chính xác tuyệt đối. Độ chính xác phụ thuộc hoàn toàn vào việc bạn đo phần trăm mỡ cơ thể chuẩn đến đâu — DEXA và cân thủy tĩnh được xem là tiêu chuẩn vàng.