這個計算器能做什麼
這個工具會把你的總體重拆解成兩個部分：脂肪量與瘦體重（LBM）。只要你知道自己的體脂率——不論是來自智慧體重計、DEXA 掃描、皮脂夾，還是生物電阻抗（InBody）儀器——這個計算器都能精準告訴你，這些體重當中有多少公斤（或磅）是脂肪，又有多少是不含脂肪的組織，例如肌肉、骨骼、器官與水分。
使用方法
輸入你目前的體重與測得的體脂率即可。單位可以彈性選擇：用公斤輸入，結果就是公斤；用磅輸入，結果就是磅。按下計算，馬上就能看到你的瘦體重與脂肪量。長期追蹤這兩個數字，遠比只盯著體重計上的數字更有意義，因為它能讓你看清自己究竟是在減脂、流失肌肉，還是兩者同時發生。
公式說明
計算其實很單純。脂肪量等於體重乘上體脂比例：
$$\text{脂肪量} = \text{體重} \times \frac{\text{體脂率}}{100}$$
瘦體重則是剩下的全部：
$$\text{瘦體重} = \text{體重} - \text{脂肪量} = \text{體重} \times \left(1 - \frac{\text{體脂率}}{100}\right)$$
範例試算
假設你體重 80 公斤，體脂率 20%。脂肪量 = \(80 \times 20 \div 100 = 16\) 公斤。瘦體重 = \(80 - 16 = 64\) 公斤。也就是說，你身上有 64 公斤是不含脂肪的組織，這正是你在減重期間通常希望維持甚至增加的部分。
常見問題
健康的體脂率是多少？以男性而言，大約 10–20% 屬於正常且健康的範圍；女性則約為 18–28%。運動員通常更低。必需脂肪約為男性 3%、女性 12%。
為什麼要看瘦體重，而不只是看體重？體重計上的數字下降，有可能是肌肉流失，而肌肉減少會拖慢代謝。觀察瘦體重可以幫你確認自己減掉的是脂肪，而不是肌肉。
這準確嗎？計算本身完全精確，準確度則取決於你體脂率量測的精準程度。DEXA 與水中秤重法是目前公認最準確的黃金標準。
