这个计算器能做什么
本工具把你的总体重拆分成两部分：脂肪量和瘦体重（去脂体重，LBM）。只要你知道自己的体脂率——无论是来自体脂秤、DEXA 骨密度扫描、皮脂钳还是生物电阻抗仪——这个计算器都能精确告诉你：体重中有多少公斤（或磅）是脂肪，又有多少是肌肉、骨骼、内脏和水分等去脂组织。
使用方法
输入你当前的体重和测得的体脂率。单位可以自由选择：用公斤输入，结果就是公斤；用磅输入，结果就是磅。点击计算，立即看到你的瘦体重和脂肪量。长期追踪这两个数字，远比只盯着秤上的体重更有意义——因为它能告诉你减掉的到底是脂肪、是肌肉，还是两者都在掉。
公式详解
计算逻辑非常直接。脂肪量等于体重乘以体脂率所占的比例：
$$\text{脂肪量} = \text{体重} \times \frac{\text{体脂率}}{100}$$瘦体重就是剩下的部分：
$$\text{瘦体重} = \text{体重} - \text{脂肪量} = \text{体重} \times \left(1 - \frac{\text{体脂率}}{100}\right)$$实例演算
假设你体重 80 公斤，体脂率为 20%。脂肪量 \(= 80 \times 20 \div 100 =\) 16 公斤。瘦体重 \(= 80 - 16 =\) 64 公斤。也就是说，你身体里有 64 公斤是去脂组织，这正是减脂期间你通常希望保持甚至增加的部分。
常见问题
健康的体脂率是多少？男性大致在 10%–20% 之间属于正常且健康的范围，女性则在 18%–28%。运动员往往更低。维持生命所必需的最低体脂（必需脂肪）约为男性 3%、女性 12%。
为什么要追踪瘦体重，而不是只看体重？体重下降未必是好事，也可能是掉了肌肉，而肌肉减少会拖慢新陈代谢。关注瘦体重，能帮你确认减掉的是脂肪而不是肌肉。
这个结果准吗？计算本身是完全精确的。准确度完全取决于你的体脂率测量是否准确——其中 DEXA 扫描和水下称重法被公认为最可靠的"黄金标准"。
