什么是瘦体重?
瘦体重(Lean Body Mass,简称 LBM),又叫去脂体重,指的是身体中除脂肪以外的全部成分——包括肌肉、骨骼、内脏、水分和结缔组织。本计算器只需三项数据即可估算你的瘦体重:体重(公斤)、身高(厘米)和性别(男或女)。它不依赖单一公式,而是同时运行四套经典公式并取平均值,因此比任何单一算法都更稳健、更均衡。
如何使用这个计算器
- 体重(kg):填入你当前的体重,单位为公斤。
- 身高(cm):填入你的身高,单位为厘米。
- 性别:选择「男」或「女」——每套公式针对不同性别采用不同的系数。
计算器会针对每套公式给出你的瘦体重、估算脂肪量(体重减去瘦体重)以及体脂率,并额外提供一个平均结果。
所用到的公式
计算器采用四套方程。以男性为例:
- Boer 公式:\((0.407 \times \text{体重}) + (0.267 \times \text{身高}) - 19.2\)
- James 公式:\((1.1 \times \text{体重}) - 128 \times (\text{体重} \div \text{身高})^2\)
- Hume 公式:\((0.32810 \times \text{体重}) + (0.33929 \times \text{身高}) - 29.5336\)
- 基于 BMI:\((1.10 \times \text{体重}) - 128 \times (\text{体重}^2 \div \text{身高}^2)\)
女性版本使用不同的常数(例如 Boer 公式:$$\text{Boer} = 0.252 \times \text{体重} + 0.473 \times \text{身高} - 48.3$$)。最终的平均瘦体重为四个结果的均值,体脂率则按 \((\text{体重} - \text{瘦体重}) \div \text{体重} \times 100\) 计算。
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实例演算
以一位体重 80 kg、身高 180 cm 的男性为例:
- Boer:$$0.407 \times 80 + 0.267 \times 180 - 19.2 = 61.4 \text{ kg}$$
- Hume:$$0.32810 \times 80 + 0.33929 \times 180 - 29.5336 = 57.8 \text{ kg}$$
- Boer 法脂肪量:\(80 - 61.4 = 18.6 \text{ kg}\),约相当于 23% 的体脂率。
对于这一身材数据,四套公式的平均瘦体重约为 60 kg。
常见问题
为什么会显示四个不同的数值?每套公式都来源于不同人群的研究,因此结果会略有差异。取平均值可以削弱单一方法带来的偏差。
哪套公式最准确?Boer 公式在一般用途中被普遍认为较为可靠;但对于长期跟踪而言,最重要的是「保持一致」——每次都用同一套方法即可。
这算是脂肪的实际测量吗?不是。它只是依据体重、身高和性别得出的估算值,无法反映个人的肌肉发达程度。因此对于肌肉特别发达或体脂特别低的人群,结果可能不如 DEXA(双能 X 线)扫描或生物电阻抗测试那样精准。
