Qu'est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre (ou LBM, de l'anglais lean body mass) désigne tout ce que contient votre corps en dehors de la graisse : les muscles, les os, les organes, l'eau et les tissus conjonctifs. Ce calculateur estime votre masse maigre à partir de trois données seulement : le poids (en kilogrammes), la taille (en centimètres) et le sexe (homme ou femme). Plutôt que de s'appuyer sur une seule équation, il applique simultanément quatre formules reconnues, puis en fait la moyenne : vous obtenez ainsi une estimation plus équilibrée qu'avec une méthode isolée.
Comment utiliser le calculateur
- Poids (kg) : indiquez votre poids corporel actuel en kilogrammes.
- Taille (cm) : indiquez votre taille en centimètres.
- Sexe : sélectionnez Homme ou Femme — chaque formule utilise des coefficients différents selon le sexe.
L'outil affiche votre masse maigre, votre masse grasse estimée (poids moins masse maigre) ainsi que le pourcentage de graisse corporelle pour chaque formule, sans oublier un résultat moyen.
Les formules utilisées
Le calculateur applique quatre équations. Pour un homme, par exemple :
- Boer : \((0{,}407 \times \text{poids}) + (0{,}267 \times \text{taille}) - 19{,}2\)
- James : \((1{,}1 \times \text{poids}) - 128 \times (\text{poids} \div \text{taille})^2\)
- Hume : \((0{,}32810 \times \text{poids}) + (0{,}33929 \times \text{taille}) - 29{,}5336\)
- Basée sur l'IMC : \((1{,}10 \times \text{poids}) - 128 \times (\text{poids}^2 \div \text{taille}^2)\)
Les versions féminines reposent sur des constantes différentes (par exemple Boer : \(0{,}252 \times \text{poids} + 0{,}473 \times \text{taille} - 48{,}3\)). La masse maigre moyenne finale correspond à la moyenne des quatre résultats, et le pourcentage de graisse se calcule ainsi :
$$(\text{poids} - \text{masse maigre}) \div \text{poids} \times 100$$
Exemple concret
Prenons un homme de 80 kg mesurant 180 cm :
- Boer : $$0{,}407 \times 80 + 0{,}267 \times 180 - 19{,}2 = \mathbf{61{,}4 \text{ kg}}$$
- Hume : $$0{,}32810 \times 80 + 0{,}33929 \times 180 - 29{,}5336 = \mathbf{57{,}8 \text{ kg}}$$
- Masse grasse (Boer) : \(80 - 61{,}4 = 18{,}6\) kg, soit environ 23 % de graisse corporelle.
Pour ce profil, la masse maigre moyenne des quatre formules avoisine les 60 kg.
Questions fréquentes
Pourquoi affiche-t-il quatre chiffres différents ? Chaque formule a été élaborée à partir d'études menées sur des populations distinctes : les résultats varient donc légèrement. En faisant la moyenne, on atténue le biais propre à chaque méthode.
Quelle formule est la plus précise ? La formule de Boer est généralement considérée comme fiable pour un usage courant. Mais pour un suivi dans le temps, c'est la régularité qui compte avant tout : utilisez toujours la même méthode.
S'agit-il d'une mesure de la graisse ? Non. Il s'agit d'une estimation fondée uniquement sur le poids, la taille et le sexe. Elle ne tient pas compte de la musculature individuelle : les personnes très sportives ou très minces peuvent donc obtenir des résultats moins précis qu'avec un examen DEXA ou une mesure par impédancemétrie.
