什麼是瘦體重？
瘦體重（Lean Body Mass，簡稱 LBM）指的是身體中除了脂肪以外的所有組成，包括肌肉、骨骼、器官、體內水分與結締組織。這個計算器只需要三項數據，就能幫你估算 LBM：體重（公斤）、身高（公分）以及性別（男性或女性）。它不只用單一公式計算，而是同時套用四種公認的計算法並取平均值，因此結果會比只用一種方法更為穩定客觀。
計算器使用方法
- 體重（公斤）：輸入你目前的體重，單位為公斤。
- 身高（公分）：輸入你的身高，單位為公分。
- 性別：選擇男性或女性——每個公式會依性別採用不同的係數。
計算器會列出每個公式的瘦體重、估算脂肪量（體重減去 LBM）與體脂肪百分比，並提供一個平均後的整體結果。
使用的計算公式
本計算器套用四種方程式。以男性為例：
- Boer 公式：\((0.407 \times \text{體重}) + (0.267 \times \text{身高}) - 19.2\)
- James 公式：\((1.1 \times \text{體重}) - 128 \times \left(\text{體重} \div \text{身高}\right)^2\)
- Hume 公式：\((0.32810 \times \text{體重}) + (0.33929 \times \text{身高}) - 29.5336\)
- BMI 計算法：\((1.10 \times \text{體重}) - 128 \times \left(\text{體重}^2 \div \text{身高}^2\right)\)
女性版本則採用不同的常數（例如 Boer：\(0.252 \times \text{體重} + 0.473 \times \text{身高} - 48.3\)）。最終的平均 LBM 為四個結果的算術平均值，體脂肪百分比則以\((\text{體重} - \text{LBM}) \div \text{體重} \times 100\)計算。
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實際計算範例
以一位體重 80 公斤、身高 180 公分的男性為例：
- Boer：$$0.407 \times 80 + 0.267 \times 180 - 19.2 = 61.4 \text{ 公斤}$$
- Hume：$$0.32810 \times 80 + 0.33929 \times 180 - 29.5336 = 57.8 \text{ 公斤}$$
- Boer 脂肪量：\(80 - 61.4 = 18.6\) 公斤，約等於 23% 的體脂率。
就這組數據而言，四種公式平均後的 LBM 大約落在 60 公斤左右。
常見問題
為什麼會出現四個不同的數字？每個公式都是根據不同的族群研究發展而來，因此結果會略有差異。取平均值能降低單一方法可能造成的偏差。
哪一個公式最準確？Boer 公式在一般使用上普遍被認為相當可靠，但若是要長期追蹤，最重要的是維持一致性——固定使用同一種方法觀察變化即可。
這是直接測量脂肪嗎？不是。它只是依據體重、身高與性別所做的估算，無法反映個人實際的肌肉量，因此對於肌肉非常發達或極度精瘦的人來說，結果可能不如 DEXA 掃描或生物電阻分析（InBody 等儀器）那麼精準。
